小弟目前是大學生
身高:172公分
體重:110公斤
最近終於下定決心減肥
三餐
早:茶葉蛋(不吃蛋黃) 全家飯糰一個
中:全家火腿生菜沙拉
晚:不吃 喝無糖綠
運動跑走學校操場最外圍五圈
想請教各位的意見
NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生身高...(恕刪)
過激的減肥方式很難撐的久
更容易傷身
提供一些個人之前減肥及現在控制的大原則：
1.檢視目前每天的攝取熱量
（大約，可在網路搜尋食品的熱量，現在的食品幾乎都有標示）
2.以目前的年紀、身體狀況的基礎代謝率，一樣，網路或是較為高階的體脂計都可簡易評估
3.從最不影響目前身體狀況的飲食內容調整，如最容易控制的宵夜，餅乾、高糖飲料
逐漸減少，如，用餐時間固定（早上一定要吃，中午吃飽一些，晚餐少量的原則）
4.適量的運動，一開始走路會喘沒關係，小弟從85降到63也是這樣過來（身高165CM）
每天多愛自己一些...多走幾步路
走久了，在跑個幾步，走操場無聊，走街上逛街也可以啊，誰說健身運動一定要走操場
小弟現在都是走街道為主，走快一些，看看美女、風景、WINDOWSHOPING，一下子就兩小時....
有流到汗，也有輕微運動到
之後在慢慢增加，如作一些自己喜歡的運動，看喜歡什麼就去試試
像目前就有參加足球隊、壘球隊之類的，騎腳踏車也可、健身房則更棒......
找到喜好，就更容易有運動的習慣，也會願意花時間去練習
5.買一兩件褲子，小一些的，或者之前穿不下的
我之前都是掛在外面的衣架上，每天出門都會看到，
就會警惕自己外出工作時，要控制飲食
你現在最重要的，是檢視熱量，逐步降低，調整飲食方式及內容以及適量的輕度運動，
讓自己先控制到8-90公斤，在增加重量訓練及較高強度的有氧運動
我減20幾公斤花了快一年的時間，慢，但是現在很健康
165CM，85KG體脂30％以上 降到63.4KG 體脂17％
加油！
你一定做的到的！
這是粗淺的意見，網路上有很多前輩分享很多經驗，可先爬文多看看，找到合適的方式
制訂一些適合自己的規劃，然後，也是最重要的
實踐這個計畫！！
少年仔,你的早餐大概只有300卡,沙拉如果完全無肉恐怕也低於100卡
綠茶有糖的大概也才兩三百卡...低卡飲食會超傷...別做殘害自己的事情阿
建議三餐都要有肉有菜有澱粉 量可以少 但一定要有
要減肥的話 雞肉(不帶皮)或是魚肉 都是很好的選擇
晚餐可以不要澱粉 用多一點的菜代替
(不過纖維質不能吃過量 因為纖維質很硬 吃過多反而會便祕
一般的青菜吃多還可以 牛蒡這種高纖維質的植物要酌量...)
另外...110kg的體重慢跑,對膝蓋可能是負擔
建議前期用"快走"(要走到會流汗")...運動前後1小時不進食
一天喝1500以上的水 可以分三餐喝 但不要一次灌超過500
除了胃會不舒服之外 一次飲用過量的水 會容易造成水中毒
另外 食用低熱量的食物 也要注意鈉的攝取
有的食物看起來美味/熱量低 但鈉含量很高
建議你 盡量吃天然的東西唷~~精緻肉品/丸子那一類的最好都避免
NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生身高...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X