規律運動2個月 體重體脂都沒降...

我是個大學生 9月初(9/9)量了體重 發現太胖 這樣不行

身高 173
體重 80
體脂 24%

再持續接近2個月的運動後 今天再量體重(10/29)

身高 173
體重 80
體脂 24%

一模一樣 都沒變...超悶!!

可是體態跟肌肉 跟之前有明顯的差異

有大大可以跟我建議一下 該怎麼改善嗎? 目的是瘦身 減脂

我運動的菜單如下

一 游泳
二 重訓
三 游泳
四 重訓
五 在家
六 在家
日 在家

游泳:
一開始只能游500M 到現在已經可以連續2000M (自由式)

花費的時間大概是1.5小時 加上暖身 收操大概2個小時

重訓:
(坐姿滑輪頸前下拉 15*3 + 槓鈴仰臥推舉 15*3 + 斜板仰臥起坐 30*3 )*2
+
(集中灣舉 15*3 + 滑輪三頭肌下壓 15*3 + 前抬腿 15*3 + 俯立/站姿側平舉 15*3 + 正立划船 15*3 )*2
+
雙槓撐體 作到沒力
+
划船機 100次 收尾

在家運動:
握拳伏地挺身 30*3 + 電腦人8分鐘腹肌Lv1*2