大家安安
小弟 25歲 167公分 原本體重116.1
從小就是胖胖身材 雖然在18歲時有自己運動減重到74公斤
但維持兩年時間又胖回來了...
這次也不知道為什麼 就突然又想要減肥了,我會常常更新目前戰況!
也希望可以跟大家分享~~~~~~~
2/11起開始減肥 截至今日大約3禮拜時間 目前已經瘦了 5公斤!!!!
飲食方面 我早上約十點左右起床 會吃一餐正常餐(但少量)
晚上6點吃晚餐 一顆芭樂...接下來就都不能吃東西
晚上12點下班在家運動(原地跑步)45分鐘不停止(看兩集烏龍派出所)
希望一個月都可以平均有7公斤的成績!
如果 大大們有不錯的 飲食菜單或建議也希望可以分享 謝謝感恩
....................................
更新
3/10號 滿一個月瘦了6公斤!再接再厲喔!
5/27...目前共瘦了11公斤~ 目前體重為105
不動很快就胖回來了
比較健康又可以減重方法 就是改善飲食習慣
想辦法增加自己的基礎代謝率(消耗熱量佔70%)
三餐要吃 吃營養 每天補充足夠的水份
晚上八點後或睡前四小時不要吃
晚上六點後不要吃水果跟甜食
最好是每天寫飲食日記跟量體重體脂
從中了解自己的身體 怎麼吃 吃了什麼比較容易胖
我就發現我吃麵食類的很容易胖
如果沒有意志力的 可以考慮找營養師與減重教練
我在網路上找到一個寫飲食日記的系統喔！
用手機用iPad 用電腦 只要可以連上網都可以紀錄！
除了檢視自己飲食習慣還可以看進度曲線！
認真寫曰記後，站長看到我是真的認真，還開放線上減重課程耶！
寫曰記這半年來，調整飲食習慣後我瘦快八公斤了
我還發現除了麵食，堅果也讓我增高體脂率
還有太晚睡也會！
祝福大家慢慢享瘦！
內文搜尋
從 APP 打開
X