有人推薦我去吃""榮總三日減肥餐""來減肥 (菜單內容請自行google)
但準備這些食材還滿麻煩的, 什麼半個葡萄柚, 半條香蕉,
那另外一半怎麼半? 我會很想吃掉也! (我一個人住)
感覺這個食譜連女生吃了都會很餓, 我是男生又有在運動, 真慘...
有人吃這個減肥成功的嗎? 吃了幾個循環? 瘦了多少? 有沒有什麼副作用? 復胖多少?
google一下，不要再相信芭樂傳聞了
各大被傳的醫院，早就都否認出過這個減肥餐食譜
如果你還是真的有勇氣很想試
可以去問問這位網友
實驗減肥餐日記..
算一算他如果有堅持，也差不多吃快半年了
自己的老婆自己疼，如果在這個世界上，有一個人比你還疼你的老婆，那你就離麻煩不遠了。
101super wrote:
有人推薦我去吃""榮...(恕刪)
我有試過...最後還是失敗了...
最大的缺點就是
要準備這些複雜的食材 很多樣呢...
而且肚子真的超餓...
除非你有過人毅力 外加有人每天幫你準備食材
要不然真的很難成功...
還有一個觀念是大家錯的：運動完很餓 忍著不去吃東西 就以為可以消掉更多體脂肪
少量多餐 每一餐 只需吃到六分飽 就好 這樣的好處是 身體不會吸收過多熱量 你也不會餓到要等
下一餐!! 其實一天三餐 不是太正確 和太好的吃法 只是大家習慣了 認為只有 早 中 晚
比方說一天分五餐 每一餐按照只吃少量 但是到了第三餐還不餓 那就先不要吃 表示身體還沒缺能
量!!
但到了第四餐時 身體餓了 表示身體需要能量 你就吃 也是一樣 吃六分飽!!
如果餓了 硬是用忍的 那身體代謝速度也會變慢 所以很多人以為自己做到飲食控制 但卻很多人失敗!!
萬一說 平常真的想吃點垃圾食物（蛋糕 冰淇淋等等）怎麼辦！？ 可是新聞又說這些食物熱量很高
事實上不用太擔心 一樣用少量多餐來做 比方說 我想在第四餐吃冰淇淋 那麼第三餐時就進食更少
例如只吃到三～四分飽 甚至那餐不餓就不要吃 到第四餐吃冰淇淋 但也是一樣少量 嚐到味道就好了
但是垃圾食物 不要天天都加入你的飲食計畫！！
畢竟減肥一定有有所節制 總之所有的進食要用你自己的身體去感覺 作調配
兩片五榖雜糧土司(千萬不要塗果醬奶油花生醬這類的)
培根兩到三片，煎乾一點，把多餘的油脂逼出來
點心:一顆蘋果
中餐: 雞胸肉一塊(牛肉，魚肉等量也行) 乾煎/水煮/烤
和肉類等量的燙青菜(小弟多半都吃花椰菜/豆子/紅蘿波)
兩片土司(或著等量的米飯，麵食也可以)
點心:一杯低脂牛奶加麥片穀物 (不那麼餓的話，不要麥片穀物也可以)
晚餐: 雞胸肉半塊(牛肉，魚肉等量也行) 乾煎/水煮/烤
肉類兩倍量的燙青菜(小弟多半都吃花椰菜/豆子/紅蘿波)
肉類等量的水果(高甜份的切忌)
六點之後就盡量不要進食碳水化合物的食品
晚上睡前會餓的話，一點牛奶加穀物麥片就差不多了
有時候人餓是因為嘴巴纏，平常吃習慣了
然後除了大量的水，些許的無糖茶/無糖咖啡以外
不要喝任何飲料
垃圾食物真的不要吃
高熱量，高脂肪，低蛋白質，低纖維
基本上夜市裡會出現的好吃小吃都屬於這類
或是很多大排長龍的好吃蛋糕/西點也是這類
101super wrote:
有人推薦我去吃""榮...(恕刪)
樓上有人貼了這個餐的分析
簡單來講就是低卡餐, 印象一天一千左右吧
不過一千是低於基礎代謝的, 尤其樓主又是男生, 低更多
所以每週的其他四天需要酌量增加以彌補缺少的部份
不能一直都低卡, 否則基礎代謝會降低, 以後很難減且容易復胖, 因為你不可能低卡一輩子
不是這個餐的配方有什麼神奇之處, 而是它是一個營養分配還算平均的低卡餐
只要你能營養均衡控制熱量, 不一定要照這個配方吃
這個三日餐只是給你一個參考範本
另外還一個絕對重點是運動
運動可以保持並提高你的基礎代謝
避免因為飲食控制期間造成代謝降低
同時也有鍛鍊肌肉線條的效果
所以不能光靠飲食控制, 也需要運動
但光運動飲食不控制也是不會瘦的喔, 兩者是相輔相成的
這篇是之前看到的三日餐成功案例
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=215&t=2052737
你可以看看該串討論, 裡面有不少關鍵
裡面的樓主是女生, 樓主你是男生基代比較高所以你得吃的比案例那個人多
建議你先算算自己的基礎代謝
因為飲食控制需在基礎代謝之上
你要算一下需要補多少才能填補三日餐缺少的部份
否則熱量會嚴重不足
另外填補的也要營養均衡, 當然也不要補過頭變過量了
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