有沒有什麼"撇步"可以儘快入睡或改善失眠

smart3135
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樓主

2011-08-24 15:17

小弟本身是個上班族近來飽受失眠之困擾由於是固定上夜班12小時所以睡眠時間大都在中午左右

但常常就莫名奇妙會躺在床上很久還沒法入眠有時候甚至躺個2-3小時還睡不著但有時又很快能入睡

不知道為什麼會這樣明明前一天上夜班就很累了但到了要睡覺時間卻睡不著我沒有吃安眠藥的習慣

這種"失眠"的狀況最近越來越常發生了以前還好可能偶爾會來一次但最近卻很頻繁

我已經儘量把腦袋放空了卻還是無法入眠想請問有沒有什麼"撇步"可以讓我儘快入睡或改善失眠?

2011-08-24 15:17 發佈

文章關鍵字失眠撇步

Aton258

Aton258
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2樓

2011-08-24 15:58

smart3135 wrote:
小弟本身是個上班族 ...(恕刪)

如果是心理因素,試試自我催眠
我以前是有買書,不過找不到了
方法大致跟以下網頁所說的差不多,你試試看

http://www.176happy.com/heart/02073.html

阿桐伯沒有在賣藥啦...只會打"嘴砲"

ANDY_LIOU_TW

ANDY_LIOU_TW
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3樓

2011-08-24 16:36

看小朋友的故事書
看天線寶寶
看英文課本
看安規資料
...

smart3135 wrote:
小弟本身是個上班族 ...(恕刪)

天使晚安

天使晚安
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4樓

2011-08-24 17:11

固定時間, 不管想不想睡, 都要就位, 慢慢調整

Wenda.H

Wenda.H
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5樓

2011-09-13 23:07

減少咖啡因攝取,如茶.咖啡.可樂...

規律運動習慣

睡前避免過度使用腦,如打電玩,看書....

聽一些柔和音樂吧!!

找個時間去戶外透氣散心

應該可以改善睡眠情形

若不行就需要求救藥物協助囉~

yj6xk4

yj6xk4
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6樓

2011-09-14 1:53

打開電視播放談話節目或新聞
不要播放你非常有興趣的節目
定時10分或20分關機
閉眼躺在床上聽電視
聽得很耗神會睡著

kai520

kai520
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7樓

2011-09-14 2:15

smart3135 wrote:
小弟本身是個上班族 ...(恕刪)

看微積分

otsi

otsi
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8樓

2011-09-14 14:34

有的時候刻意的想要入眠反而會有反效果唷!!!
我通常用的方法是喝一杯熱牛奶搭配輕柔的音樂，
或是看本漫畫或是短篇散文集，讓自己的腦袋脫離日常煩心的事！

如果原po睡覺的時間大概都是中午的話，
建議你要把窗簾拉下來讓房間保持在夜間的狀態，
畢竟有光的話會影響睡眠，身體在暗的地方自然會分泌某種神奇的東西(我不會專業術語)讓你可以比較安穩的進入睡眠唷！

另外我這兩天在席夢思粉絲團的fb頁面上看到聽說少量的咖啡可以減緩緊張的情緒，
原po可以去看看那邊的其他睡眠小知識，可能會對你的狀況有幫助唷:)
http://www.facebook.com/simmonstaiwan

祝好眠