自從回老鄉工作之後..可能過太爽
從兩年前的69增加到現在的83...
最近一個月開始只吃早餐...午餐少量...
晚餐不吃..不喝飲料類的東西只喝水..
有空一定去游泳..
可是....沒啥效果耶...
聽很多人說..到一定年紀..代謝變差.所以減重也很難
...真有此事??
我想回到美少年時代的身材啊!
Help me~~~~~
poow2kimo wrote:
自從回老鄉工作之後....(恕刪)
poow2kimo wrote:
自從回老鄉工作之後..可能過太爽
從兩年前的69增加到現在的83...
最近一個月開始只吃早餐...午餐少量...
晚餐不吃..不喝飲料類的東西只喝水..
有空一定去游泳..
照我收集的資料來看，您犯了不少錯誤。
1.不吃比多吃還糟糕。
少量多餐比較容易維持身體的新陳代謝速度。
新陳代謝慢，累積的脂肪更多。
重要的是整體攝取熱量多寡。
2.挑選食物比少吃食物重要。
吃得少不見得熱量少，有可能因為餓了，身體會對於高熱量食物更渴望，結果無意中就吃了更高熱量下去。
推薦吃大燕麥片，您如果打聽一下減肥代餐的成份，就可以知道其實大多數就是燕麥加上維他命。
不過我個人不推薦廣告打得大的那個品牌，純粹是宰凱子，貴得很，
如果懶得找其他品牌，這個牌子去藥局問問，比大賣場還便宜個一成到兩成。
其實燕麥不貴，市面上很多產品，注意挑選整顆破碎少的大燕麥片即食產品來沖泡。
我說的是純粹大燕麥片，不是調味過、或者泡好的飲品，那也是給想減肥的人喝心安的，
既不飽，又貴。
3.要見效快，游泳不適合
游泳因為在水中，出汗量少，是訓練長肌肉的好運動，但是贅肉轉化成肌肉很慢的。
我推薦快步走，適量小跑，因為我以前就是慢跑兩個月瘦下5~7kg，
但是跑太多反而腳受傷，不得不停下，又復胖。
保持定量運動時間長，比短時間高量運動，能保持更久身體不復胖。
4.減肥是要花時間的跟用對方法
一般人運動，會先消耗血糖，血糖消耗光才會開始動用脂肪，
所以飯前運動比飯後好。
早上起床吃飯前運動，比吃過飯才去運動，效果好很多。
但是，運動過後直接進食，又會因為身體渴求熱量，容易吃過量，最好休息半小時之後吃。
5.慢慢吃比快吃容易瘦
一說是食物進到胃裡開始消化，至少要十五分鐘才會讓腦部發出吃飽的訊息。
所以吃得快容易吃過量，其實早就飽了。
以上是我找一些資料心得，提供給大家參考
有錯請指正。
惡魔常常偽裝成假先知的模樣
帶領無知的羔羊走進死亡的墓地
以前減重是為了漂亮，但現在減重是為了健康
因為現在是2個人1個胖，再加上會有很多代謝症候群的狀況產生
所以還是要讓自己健康一點
其實透過均衡的營養，再加上建全的觀念，要一個月減個3~5公斤，真的很容易
而減重的四要素，不外乎：
均衡的營養、適量的運動、充量的睡眠、愉快的心情
這四點，其中後三項我們都可以去控制
但第一點~~就很不容易達成了，由其對我們這些外食族來說
所以我是透過一位減重教練的幫忙，他很細心的在照顧我
使我有機會在2個月的時間，成功減重12kg(78變66)、體脂降8%(24.6降到16.6)
腰圍小了4吋(34到30)而且己經一年了都沒複胖
因為他真的很讚，所以也有很多朋友透過他的幫忙，成功瘦下來
如果各位大大需要風鈴的協助，再pm風鈴一下
我再將我的教練介紹給大家
丫~因為我的教練真的很細心的幫我做了減重對照圖(也就是減重前後啦)
如果有朋友想看我教練幫我做的對照圖的話，也可以PM給我一下
風鈴再把對照圖寄給想要的朋友
大家加油嘍~~一定要瘦下來噢!!
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