三個月前報名健身房, 我覺得蠻有效果的, 但是我本身不胖, 只是想要 "塑身", 甩掉蝴蝶袖, 增加肌耐力, 尚未加入健身房之前的體脂肪是 33~32%(忘記正確多少了), 加入三個月之後順利降到 29%, 但還是嫌高
最近買了教練課, 坦白說對我月領三萬多元的貧民戶來說, 動輒上萬元的教練課實在很貴貴貴, 因此想說如果一個禮拜上一次教練課, 這樣有沒有效果阿? 大約要上幾個月效果才會出來呢??
雖然教練課想省著用, 但如果因為上的頻率太低以致沒效果, 那我還是希望有效果比較好一些, 畢竟買了課程就是希望效果出來阿
再補充說明, 我覺得自己用健身房的重訓器材, 我個人來說, 因為以前習慣用力的地方很難改掉, 因此才需要教練從旁指導, 之前雖然有上網爬過文, 不過有教練還是有差, 以前自己玩重訓都會用錯力氣
citylady wrote:
三個月前報名健身房,...(恕刪)
我本身也是一位健身教練，一般我會建議一星期上課2-3天最剛好，
這2-3天最好平均在一星期，練一天休一天，或者是練一天休兩天。
如果一星期只上課一次，那效果可能會慢一些。
telecatw wrote:
知識無價, 但健...(恕刪)
大部分的人還是會覺得沒有必要浪費錢請教練，
但是並不是每一個人跑步騎車或是游泳就可以達到它所要的身材。
有些時候可能要多花好久的時間才有辦法達到，甚至無法達到。
每個人的身體組成不一樣，有些人脂肪多，有些人肌肉多，有些人水分多。
有些人不會游泳，有些人膝蓋不好，因此就需要健身教練在旁邊，
針對這些人開立一些特別的運動處方籤，讓他們早點達到目標。
健身房重訓器材有很多，但是真正會安全使用的人卻是少之又少。
有些運動傷害是立即性的，你馬上就痛馬上就知道做錯了。
旦有些傷害是慢性的，你可能在好幾個月是甚至幾年後，
莫名其妙關節疼痛下背痛，找不到原因，很有可能就是之前運動姿勢不正確所造成的。
所以需不需要請教練見仁見智，旦為了安全的考量，還是建議買一些課程，
先學會如何安全運動，在自己獨立運動，會比較好，以上給大家做個參考。
因為在健身房出的任何傷害，健身房都有責任賠償的。
而大多數的健身器材都只是做單一動作的姿勢而己，我相信那些複合式且高難度的動作看到你也不會自行做。
而複合式的動作本來就比較容易受到傷害。效果雖然好那麼一點點。
我覺得教練課，只是幫忙安排自己適合的練習項目而己。或加強修飾自身的線條而己。
假如自己知道要做那些動作才能達到自己想要的線條，那教練課倒是可以省起來。沒意義。
tenkin wrote:
一個正常的健身房，在會員進去時，會有正確使用器材課程的安排...(恕刪)
我目前參加的健身房, 就是這點非常為人詬病, 當初加入時有贈送兩堂免費教練課程, 結果那兩堂上下來根本沒有學到什麼, 也沒有任何人敎我如何使用器材, 我跟其他學員交流, 也發現他們都是自己摸索使用器材, 都沒人敎如何正確使用器材, 我上了付費教練課之後, 才發現之前自己亂用器材, 該施力的肌肉沒施力到, 不該施力的肌肉卻施力了
但是看在這間健身房收費還蠻便宜的, 也沒有像忠孝東路常常上新聞那間要繳鉅額的入會費, 我現在這間的入會費跟月繳金額都還算便宜, 只好忍耐對他們教練課的不滿
想想就是因為他們收費便宜, 所以才要靠教練課彌補回來, 難怪教練都不願意敎沒付費的學員使用器材
1. 正確的觀念，這些觀念從書本、學校、網路上都找得到看得到。
（要會判斷正確性，不會判斷就要去找答案）
2.下定決心，真的花體力去運動，養成運動的習慣，把運動放入你日常生活中。
（確實去執行每日、每周甚至是每月、每季的訓練課表）
3. 控制飲食，真的花心思去瞭解你的身體運作，一天的消耗跟需求，每天吃進肚子裡的所有東西。
（運動會累，不喜歡運動的人會覺得辛苦，那就不要讓你的辛苦白費了）
能做到以上三點，基本上你也不用找教練了，你的身材甚至會比一些教練還要好，知識跟觀念也比較豐富跟正確。
有請教練，不表示你就能在短時間內達到目標，要花多久或甚至你能不能達到目標，要看你請的教練夠不夠專業，如果是夠專業的好教練，那教練說的你做到了多少？你的配合度夠不夠高？
沒請教練，你就要花比較久的時間累積知識跟經驗，替自己安排訓練計畫來達到你的目標，還有自己要有足夠的意志力、執行力。
我在第一次進健身房到現在沒請過教練，成果從52kg到現在75kg，體脂肪27%到現在保持在10%~12%，因為喜歡運動，也清楚知道自己的目標，我花了將近兩年的摸索找資料翻書研究，遇到練的好的就去問，現在就算因為突然的忙碌打亂作息而身材稍微變形，我也知道該怎麼回去。本來因為自己興趣而練得，現在也一直有人來詢問我跟請我當教練。
如果你覺得自己做不到，那就慎選一個會好好教你、督促你、鼓勵你的好教練吧～
要是礙於錢的問題在考慮要不要找教練，那你可以試試看靠自己！
citylady wrote:
三個月前報名健身房...(恕刪)
年齡２５，女，身高166
我已在健身房待了一年又三個月，運動前體脂39%，體重68
我一直有個困擾，瘦不下來，我自己感覺只有變結實，手臂、肚子、大腿、小腿
背和手臂跟大腿都比以前感覺來的大，都一直被家人說，越來越胖
起初去年三月～十二月，每個禮拜去四次，每天做的運動不同有（重訓、飛輪、拳擊有氧）
目前一個禮拜 二~三次，(飛輪or拳擊有氧)
還是瘦不下來，體重反而增加到70KG，體脂37~38%>>只有降一些
這兩個禮拜,運動完後, 就多花15分鐘時間多做伸展, 不知道會不會有成效（因為之前都覺得某個部位特別酸痛，手臂或大腿）。
飲食方面，我也沒有吃太多，過多甜食及油炸品，或精緻食物，頂多嘴殘會咬一些餅乾，但不會吃多
因為是晚上吃飽飯後去運動，所以運動完後也不吃東西了～
以前游泳，很容易就瘦下來，現在反而去健身房，不減反增
越來越想放棄去健身房。 那麼辛苦的運動都沒成效, 還一直被人家說 豐腴或胖!!
有經驗的可以幫忙指點迷津嗎???
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