我總膽固醇266 怎麼辦呀

我是女生
28歲
身高166
體重53

從高中開始膽固醇就超標很多
以前不以為意
今年五月去做健檢
報告出來傻眼
現在也感到很害怕

總膽固醇 266 (正常0-200)
HDL高密度膽固醇 73 (正常40-300)

還有就是
我體脂肪也爆高
全身體脂肪百分比36.4 (正常20-27)

我問醫師我體重不算胖
可是十幾年來膽固醇高的恐怖
會不會很年輕就中風
需不需要吃藥
如果吃藥的話
是否膽固醇降低後就可以不吃了?

醫師說
膽固醇那麼高當然中風機率比一般人高很多
若吃藥的話
可能要吃一輩子
但我有可能是體質(遺傳)關係
叫我先靠飲食跟運動三個月
之後再回去做檢查


請問各位大大
有什麼方法可以有效大幅降低膽固醇
除燕麥片之外
有無其他食物或保健食品

還有降低體脂肪的方法
從本身條件跟報告數字看來
我根本就是個脂肪人吧

哀
我現在真的是怕到了
請大家分享有效的方法
謝謝!!