jasontai0819 wrote:
因為第一趟上去是使用 瞬間爆發力 實際上很累沒錯 但是都是消耗你的體力 並沒有到達真正運動的目的 後續第二趟才是真正消化 之後才會達到減重的效果
所以總言之 就是要爬2趟以上才對拉....
恕刪)
所以只要常騎烏來就對了
烏來臨時團
自已的體力能負荷什麼樣的路線, 該牽車時就要牽車, 別忘了, 牽車也是一種美德喔.
我因為一直都在外商工作, 外商對所謂的EHS (Environment, Health, Safty)特別重視, 我們公司曾經因為一個員工在不是吸煙區的地方吸煙就fire掉他, 有位同事用辦公室的椅子(有輪子那種)墊腳拿東西, 結果被拿出來在公司會議上檢討......
我的車上一定會準備一個急救箱和一個滅火器, 雖然腳踏車上不能掛滅火器(應該也不太需要), 但簡易的急求器材是不可少的, 不過這點Jerry會負責, 哈哈哈, 我的車又少了幾公克, 謝謝Jerry.
騎車是很健康又環保的活動, 希望大家要保護好自己喔!
明天早上7:00準時 在永福集合
依最近天氣來看 明天有可能會下小雨
記得多帶輕便雨衣
最近這幾天早上去公司路途 發現一過中永和 到台北市區地就是乾的
至於若河濱路況不好的話 我們在決定可以選擇直接走市區前往
總之....若無下大雨 各位車友就準時吧....
永福IN幫幫 /TCR Advanced 3 /LG Mv1白 /DAHON SP8 鐵灰
看了上述文章，心情有些沉重，但大家也不要因噎廢食，騎車本身是很正向的運動，但任何運動都有風險，前題是你出發前的工作準備好了嗎?團長在這裏僅向這位車友獻上上帝的祝福，而JERRY也再次請大家作好出發前的準備，在這裏列出平時會問自已的檢核表，順便加上車友所補充的部份，讓大家參考，小細節可以救自己也讓大家救你:
每次活動出發檢核表
人
1--你今天適合騎車嗎?
2--出門前是否告訴家人(友人)你去哪裏、路線、約幾點回來?有沒有留下連絡方式可以主動找到你?
3--帶4卡-健保卡、身份證、有存急用錢的金融卡、通訊錄卡(我會留下兩位緊急連絡人欄、姓名欄、行動電話、血型欄給大家填寫)，新朋友請自行寫好護貝跟健保卡用橡皮綁在一起!
4--有慢性病、急性、心血管、突發病史等，隨身救命藥品必帶，上面必用中文註明藥效、服用時機、服用數量，並告訴隨行車友與團長、副團長你的身體狀況，尤其是新車友，請不要因怕生而不說喔!
5--行動電話與適量現金、外用小藥品
6--出發前的熱身與伸展
7--盡可能地在團內找到了解你或談的來的團友!在團體活動時這點很重要!當別的車友不了解時，他最了解!
8--盡量了解你所將活動的路線，評估風險較高的路段，請心中有腹案!
9--今天的路線你適合嗎?新手會不會太過於勉強?選擇適合身體現況的路線
車
1--遠行必帶內胎、打氣筒
2--剎車皮磨損、剎車把緊度、剎車順暢度目視檢查
3--胎壓、輪圈&輪胎目視
4--各機構是否確實鎖緊或安裝確實
5--鏈條、大盤、飛輪、變速順暢度目視檢查
6--車前後燈日夜必帶(白天遇天色昏暗路況、緊急求救可用)
7--補胎、換胎工具組
人身裝備
1--合適的安全帽
2--裝滿水的水壺(天熱可加適量的鹽或改裝稀釋過的運動飲料)
3--頭巾(除了一般功能，臨時止出血、四肢骨折可剪開急用)
4--手套(除了一般功能，摔車時可減少受傷範圍)
5--長程騎乘選擇適當的服裝
6--輕便雨衣(選配)
出發時該注意的事項
1--出發前確實熱身，久未騎乘者慎防抽筋同時記得補充電解質!
2--了解自己，保持踩踏的節奏與合適的迴轉速，新手尤其要注意!
3--鼓勵自己也鼓勵別人，不強迫自已也不強迫別人!請大家切記!
4--騎乘時，主動替自己給予適當的休息!不強迫上路!(活動都會有壓隊，所以沒問題，請安心休息!)
5--隨時補充適量的水份
6--陌生路線要隨時注意，平時下坡不搶快、上坡不勉強!
7--雨天慢行或不適合騎乘則改用牽車!
8--心情愉快，保持注意力
9--安全部品著裝確實!
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ICE概念(值得推廣)
這方法很棒 .. 希望大家都能存在手機裡唷
In case of emergency 假如發生緊急狀況~~ICE概念( 這封E-Mail你一定要知道 ! )
我們的手機裡儲存著數百通的名字和電話號碼 ,但除了我們自己本身外,
沒有任 何 一個人知道這些號碼中的哪一支號碼是屬於我們的至親好友
假如我們身陷在意外中或心臟病發時, 而照料我們的人員要用我們的
手機通知我們的家人時, 卻不知要打哪支號碼. 當然,手機中儲存著許多號碼,
但哪一支是緊急聯絡人的號碼呢 ?!
基於這個理由, 我們必須要有以 ICE (In case of Emergency 假如發生緊急狀況)
為名的一個或更多的電話號碼儲存在我們的手機中 .
最近, 'ICE'的概念正快速地蔓延形成. 在緊急狀況時,它是一種簡單! 又重要的聯絡方式.
既然大多數人都攜帶手機 , 就把緊急聯絡人的電話號碼用 'ICE' 為代號儲存起來.
這的點! 子是由一位醫務人員想出來的.他發現當他們到意外現場時,往往意外當事人
身上都會攜帶手機, 但醫務人員不知道該打哪支號碼通知家屬.
因此他想如果在這種情況下,有一個全國性可辨識的名字,這將會是個好點子.
倫敦的一件災難後, 東英救護部門便發起一個全國性的 '假如發生緊急狀況(ICE)' 活動.
在緊急狀況下,緊急部門人員及醫院員工,只要撥打以'ICE' 為名儲存的電話號碼,
將可以很快速地聯絡上你的至親.
請將此封E-MAIL轉寄出去, 讓更多人知道.它或許真的可以救你 (妳)的命.
如果有超過一個以上的緊急聯絡人,很簡單地, 只要輸入 ICE1, ICE2 和 ICE3...
等即可.一個好主意, 讓一切將會有所不同!
今日,藉由儲存在我們手機中的一個ICE號碼,讓我們把 ICE 概念傳出去!
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