參加200K車友請參考下列事項
1.集合時間10/2日早上2點30分(徐匯中學)請使用攜車袋
2..參加人員自行車輛請須加裝車頭燈(至少一個)及車尾警示燈2個(1個為閃光、1個為恒亮)，並裝有完整之前、後煞車並戴安全帽及備有反光背心或反光腰帶，出發前大會會檢閱
3.各位個人補給品.可寄放補給車存放.需自行包裝以免誤食
4.補給車內容.水.運動飲料.泡麵.咖啡.綠豆湯...等等
5.補給車預定會再出發後40公理處.靜候光臨.以此類推.會避開大會補給地點
6如有任何問題跟需求可以提出來討論
7.請記住各人.大會選手編號.方便報到
2.30會在徐匯會合的有~~~
不會飛
阿慧
米蟲
蝦仔
阿凱
不會飛堂弟......
阿昌
阿元
方靖
五蔡
龍哥(補給車)
補給品贊助
1.運動飲料~阿進
2礦泉水一箱~A倫
3.in能量果凍32包~阿元(兩輪代購)
4.能量飲料4瓶~阿元(兩輪代購)
5.泡麵一箱~不會飛堂哥
6.咖啡飲料一箱~笨蝦+米蟲
7.礦泉水5公升兩桶~阿凱
8.運動飲料一箱~五蔡
9.麵包+香蕉~不會飛
10.汽水一箱~不會飛堂哥
11.雞精18瓶
滿滿補給品.各位就努力往前騎.
參加200K車友請參考下列事項
1.集合時間10/2日早上2點30分(徐匯中學)請使用攜車袋
2..參加人員自行車輛請須加裝車頭燈(至少一個)及車尾警示燈2個(1個為閃光、1個為恒亮)，並裝有完整之前、後煞車並戴安全帽及備有反光背心或反光腰帶，出發前大會會檢閱
3.各位個人補給品.可寄放補給車存放.需自行包裝以免誤食
4.補給車內容.水.運動飲料.泡麵.咖啡.綠豆湯...等等
5.補給車預定會再出發後40公理處.靜候光臨.以此類推.會避開大會補給地點
6如有任何問題跟需求可以提出來討論
7.請記住各人.大會選手編號.方便報到
2.30會在徐匯會合的有~~~
不會飛
阿慧
米蟲
蝦仔
阿凱
不會飛堂弟......
阿昌
阿元
方靖
五蔡
龍哥(補給車)
補給品贊助
1.運動飲料~阿進
2礦泉水一箱~A倫
3.in能量果凍32包~阿元(兩輪代購)
4.能量飲料4瓶~阿元(兩輪代購)
5.泡麵一箱~不會飛堂哥
6.咖啡飲料一箱~笨蝦+米蟲
7.礦泉水5公升兩桶~阿凱
8.運動飲料一箱~五蔡
9.麵包+香蕉~不會飛
10.汽水一箱~不會飛堂哥
11.雞精18瓶
12.10/2當天零晨早餐~20份(低糖豆漿+饅頭蛋)
滿滿補給品.各位就努力往前騎.
1.集合時間10/2日早上2點30分(徐匯中學)請使用攜車袋
2..參加人員自行車輛請須加裝車頭燈(至少一個)及車尾警示燈2個(1個為閃光、1個為恒亮)，並裝有完整之前、後煞車並戴安全帽及備有反光背心或反光腰帶，出發前大會會檢閱
3.各位個人補給品.可寄放補給車存放.需自行包裝以免誤食
4.補給車內容.水.運動飲料.泡麵.咖啡.綠豆湯...等等
5.補給車預定會再出發後40公理處.靜候光臨.以此類推.會避開大會補給地點
6如有任何問題跟需求可以提出來討論
7.請記住各人.大會選手編號.方便報到
2.30會在徐匯會合的有~~~
不會飛
阿慧
米蟲
蝦仔
阿凱
不會飛堂弟......
阿昌
阿元
方靖
五蔡
龍哥(補給車)
阿進
補給品贊助
1.運動飲料~阿進
2礦泉水一箱~A倫
3.in能量果凍32包~阿元(兩輪代購)
4.能量飲料4瓶~阿元(兩輪代購)
5.泡麵一箱~不會飛堂哥
6.咖啡飲料一箱~笨蝦+米蟲
7.礦泉水5公升兩桶~阿凱
8.運動飲料一箱~五蔡
9.麵包+香蕉~不會飛
10.汽水一箱~不會飛堂哥
11.雞精18瓶
12.10/2當天零晨早餐~20份(低糖豆漿+饅頭蛋)
滿滿補給品.各位就努力往前騎.
~快樂騎車~ 阿進
記得時時提醒自己....今天要騎200公里
能撐到最後 站在終點的 才是贏家
第一名跟關門前才到的 拿到的東西都一樣
所以...沒啥好趕 好衝的~~
自我挑戰賽....是跟自己比 不是跟別人比
就像龍哥說過的....如果騎了190公里 最後的10公里要能說服自己選擇放棄 真的需要過人的勇氣...
但...比賽是一時的 身體是自己的 騎車是騎一輩子的
自己的身心狀況...自己心裡最清楚
留得青山在...不怕沒車騎
所以...如果不跟其他人輪車時
記得保持安全距離(尤其是轉彎與下坡/下雨時)
不要靠路邊太近(小心地上碎玻璃/小心路邊突然開車門)
紅綠燈一定要停(多讓自己休息一下也好...記得退輕檔再起步)
上坡請放輕檔踩(避免一切讓雙腳負擔過重 抽筋殘念的可能性出現)
定時或固定距離停下來喝口水....吃點東西
(身體吸收需要時間...所以千萬別餓了再吃 渴了再喝 會來不及~~)
任何時候 想停下來休息就停...但請緩慢減速 緩緩靠右
確認脫卡完成 才回頭確認後方有無來車
將車停靠在堅固物體上 再下車休息
(若是明日風大...靠車很可能會被吹倒
那...就讓它躺平較保險)
下車的動作很容易引發抽筋...記得放輕 放慢
休息時...不要急著坐下來
先蹲一下...做做伸展動作 拉拉筋
(如果沒有真的很累 盡量不要坐在地上...
起來時如果沒有固定物或他人扶持 很容易抽筋或拉傷)
休息不要太趕...但也不要太久
覺得"可以了"....就好
覺得"夠了".....就太久了
身體的冷掉....跟外面氣溫沒有太大關係
所以...這一方面要對自己嚴格一點
後面回程才會輕鬆
過了130~150km 很可能會精疲力竭 遇到撞牆期
可以視情況(時間/距離/體力) 加長休息補給時間
天色變暗或是變天 進隧道時...要把燈光打開
下坡 轉彎 進隧道時 與前車安全距離記得加長
任何時候...不要邊騎車邊轉頭看後方狀況
只要顧好自己的前進路線就好
祝...左岸勇士們挑戰成功 一路順風
白蘭地
敬上
簡單生活 輕鬆騎車....我不愛喝酒 我是白蘭地y^_^y
大家加油!
明晚最後的答案就是~莫名奇妙的挑戰成功
大家加油喔!
平安~順利
騎車才有能量繼續下周上班工作快樂的心情(((^^))) 有任何問題請PM我~3Q^^
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