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如何快速戒煙

方才瀏覽到一篇有關於給左岸大大們~準備"戒菸"的新好男人好文分享!!
希望大家輕鬆騎健康騎之外...也能養成不煙少酒的好習慣!!
更祝福大家新年新氣象,牛年好運健康到!

加油,每個準備戒煙的男人! 當你們準備戒煙的那一刻,你們的責任感,對家人,對自己的責任感就加強了,男人,就是要這樣子,祝大家戒煙成功! 下面是關於如何戒煙的文字,希望多看看:

如何快速戒煙:

一、非常全面的戒煙方法

1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅決拒绝香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

二、如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法:

(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步,做深呼吸15-30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁

三、醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」

(1)飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2-3周戒除想抽煙的習慣。

首先要意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年- 15年後,中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

二三兩者結合戒煙沒問題,重要是有恆心,呵呵。


四、另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,採取戒煙行動,維持戒煙狀態或複吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反覆重複以上過程,但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持; 技能培訓; 使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯合使用,效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴,當他們嘗試戒煙時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施,應該引起足够重視,以達到促使多數煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難,堅持就是勝利,呵呵。
加油,祝各位戒煙成功!

文章節錄自部落格blog.nownews.com

日前有幸參加"4/12左岸第1次兩鐵破百團"當天雖然埋頭苦騎...但是還是很可惜...
有很多畫面"抽菸的亂丟菸蒂,竟還有吃檳榔的來騎車亂丟檳榔渣"...讓自己感觸很深很深...
內心的心裡話積太久了...在此再壹次很雞婆的想跟左岸夜騎團的兄弟姐妹們分享~
我想這應該是我最後真的是最後一次苦口婆心...有看到的也好,看到此文裝作沒瞧見的也罷...
因為人心中的那一把尺...通常是拿去橫量他人很少有人去反省自己啦!!灰心!!
當然也不能因為幾粒老鼠屎就壞了一大鍋粥...相信一定有善良的人...只不過是順手的動作...
看太多騎車開車的人隨手往窗外或是隨處丟垃圾甚至有易開罐...也是往窗外投扔...
完全不去顧慮後面有沒有其他的騎士或車輛...這動作在三重蘆洲大台北縣市最多的情況!
我只是沒法當場即時拿出相機拍下證據去舉發!!
但是又怎樣呢?!
不削的人就開始口槍舌戰...他...還是依然故我...我管各闢呢? 是啊!我管不著...
連警察都不管了!政府都不管了!法律又何奈?!...但是我覺得不公平的是為什麼善良人總是要被欺負被污染被毒害??
那要不然大家都來做壞事就是不是變正常了????
問題是...現在加入車隊的意義何在?...車衣的用意何在...幹麻我們買了一堆車衣咧?錢多還是一種愛現?!無解!
但是還是想提提題外話:何謂"制服"...有唸過書應該知道什麼叫做"制服"吧?!~
制服,因爲制服代表了紀律,忠誠,安全!制服代表了使命!
當然這個制服必須是經由團隊紀律大大們核發的,不是自己隨隨便便就去街市買來的。
所以同樣的...希望有些新車友們...如果您是經由已經加入左岸大家庭車友們購買來的車服...

請出門在外穿著左岸夜騎團的"制服"時...請您務必"小心"穿著!!"謹言慎行"!
2009-01-12 21:31 發佈
個人的經驗是完全要靠意志力
我未戒菸前煙癮極大,每天大概要三包,說戒就戒,熬過三天就好了
到現在有十幾年,期間有些聚會免不了要抽幾根意思一下,一年大概就1~2包左右,不致成癮.
但是戒菸有個很大副作用,因為味覺變敏感,吃啥都好吃,所以胃口極佳,胃口極佳鮪魚肚自然就來了
戒不了的就去弄一張吸菸者的肺部照片貼牆上吧
很容易戒的
rachel2felix wrote:
方才瀏覽到一篇有關於...(恕刪)


將菸酒公賣局 剷平 就能立即戒菸成功囉....

這算是功德一件吧!!...嘿嘿~~

Coolive2003 就是 阿韋,阿韋就是我,不知如何開口於人對談,所以平時都是超安靜...
在101上班~抽一根煙下來要30分鐘保證你戒煙!!
我之前為了抽一根煙下來要五.六分鐘,就因為這樣把十年的煙癮戒掉了.
我覺得你可以兩個月不抽煙就差不多捱過去了!!

小單2954 wrote:
在101上班~抽一根...(恕刪)


我在石化廠上班,抽一根煙要走20分鐘,上樓寫公出單(找主管繞廠區),公文報告太忙抽一根都要讓主管唸
10分鐘,30分鐘換五分鐘,算算一天想到要去門口風吹雨打就懶的抽。
但是上了一整天班,下班時在車上就想到抽一根,回到家打電腦又想來一根再一根,老婆唸.....再來一根,
一天差不多10根。

想戒是在騎車喘不來就不抽了,但現在有點腳力休息時,還是又來一根了,看到這篇文章真的要好好利用一
下,明天開始試著一根一根找理由戒掉。

現在不用貼圖了,香煙盒上就有好幾種讓你看,記得去年在馬來西亞及泰國的香煙就有這種圖,不過他們的
更恐怖,但要戰勝就要更有毅力了。

謝謝提供好方法,這幾天來試看看。
之前也是一天快2包..抽了10來年
騎單車去環中央山脈1/4圈回來後
想說沒事來戒戒菸吧
真的...不要把戒菸當做很嚴重的一回事
熬過7天...只要7天...你就變成菸的主人而不再是奴隸了

http://tw.myblog.yahoo.com/abaama/
去神明面前發毒誓,要再抽也很難,比如,抽一根怎樣怎樣,抽一根,女王討什麼的,不過前題是只要不影嚮他人生活,也不需要戒,因為有人抽菸也有活到90 year old,做人不用那麼苦,
戒煙很簡單.....只有忍跟不忍的問題

我自己戒煙以前一天大概在1.5包左右的量
一年多前的某一天腦子內不知道哪根神經被尼古丁弄壞了
居然告訴自己該戒煙了
當天把身邊最後幾根煙抽完
然後把打火機丟了...到現在就維持完全不抽煙

當然剛開始很難過....
煙癮上來就是睡飽 吃飽 腦袋放空.....就熬過去了
當然初期我一直告訴自己我正在戒煙

有段時間還會夢到自己又抽了煙..接著就嚇醒了

廢話了一堆...反正重點就紅字那幾句....
剛好煙害防治法正式上路了....
祝福各位都能順利把煙癮戒除.......


邂逅
相簿 http://www.flickr.com/photos/fei0518/sets/ 網誌 http://fei0518.pixnet.net/blog

來來去去 wrote:
完全要靠意志力


+1
來來去去 wrote:
戒不了的就去弄一張吸菸者的肺部照片貼牆上吧
很容易戒的...(恕刪)


好方法......
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