[技巧] トラトラ道場新文章(中文翻譯版)上線

原文(日文版本)出自：http://www.sideriver.com/bicycle/toratora/ex_jump02.html

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這次要介紹的是，跳躍技巧的第二篇(Vol.2)。這次的課題是跳過10公分高的木條。用木條做練習，即使是剛開始不熟練有點失誤也不會發生危險，所以就放心的練習吧。

影片裡面總共介紹了三種方式，第一種是平跳，第二種是拉車頭，第三種則是Bunny Hop(兔跳)。要用什麼方式跳過都行，當然三種都會是最理想的。
第一種是平跳，以前在基礎篇裡面有教學有說明，請看：連續跳躍五次 教學影片 [5級]


平跳要注意的是，跳起後如果刻意把單車往上拉，容易變成重落地，身體可能會撞到，對單車也不好。儘量起跳前將身體壓低，然後跳起向上伸展，順勢把單車帶上去。平跳有三點限制，(1)著地比較不穩定(2)跳的距離有限(3)無法跳很高。這次只跳10公分所以沒問題，但是面對其他無法用平跳克服的地形，還是得練習別的方法。


第二種是拉車頭，這種方式是要靠力量拉起來的，介於平跳和BUNNY HOP(兔跳)之間的方法

起跳的方式和平跳一樣先將身體往下壓低，當跳起來之後開始將把手往自己的腹部拉近，然後再將把手往前推出。要注意的是，身體要向上伸展之前必須要先做蹬跳的動作。這個方式的感覺，就是用力量來操控單車做跳躍的動作，會消耗較多的體力。缺點有兩個，一是會變成前輪落地，二是無法跳很高。不過如果在山路上要應付緊急避難的情形，倒是很好用。


第三種是Bunny Hop(兔跳)，練過跳篇Vol.1的話，就只要在Vol.1動作之後加上後輪起跳的動作就行了，重點是第一篇中所提到的，將單車往前推車的動作要確實，不然很容易變成前輪落地。因為難度較高，所以還有細部動作解說(在下文)：

先從微舉前輪開始，把身體前移到單車前方，到障礙物前身體重心後移，同時把單車向前推出，再將把手向上提起，然後身體往上跳。跳起之後，把身體重心移到單車的中間位置，前後輪同時著地。這次的練習只要越過10公分的障礙，剛開始不需要跳高，先將動作練熟即可。要怎麼增加跳起的高度，往後的課程裡會再介紹。


確認BUNNY HOP的動作過程


(1) 把身體前伸、頭部放在把手前的上方，做起跳前的準備
(2) 身體急速向後方帶，同時把單車向前方推出，抬起前輪
(3) 前輪舉起之後，身體也要往上跳，將把手順勢往上帶
(4) 把頭部向前伸，順勢把後輪帶起來
(5) 兩輪同時著地，完成動作

【注意事項】
(1) 利用瞬間的反彈力量
起跳前的頭部前伸、身體下壓等預備動作，要剛好在障礙物之前來做，然後利用瞬間的反彈力量來跳躍。重點是要抓到正確的節奏感。
(2) 握力及腕力
手握不要抓太緊，尤其是不要用腕力硬拉，避免影響膝蓋的靈活度、也容易讓身體僵硬。
(3) 不要硬是要跳高
抓到身體律動的時機是練習的主要目的，只要抓對節奏，跳過10公分是很簡單的事。反過來說，硬是要跳高容易變成時機掌握不當，造成起跳不順或者是摔車等狀況。不要靠蠻力，而是一次一次地想清楚、確實的練習。

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