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8/23 有人要去司馬限林道嗎??

dan0820 wrote:
咳~我也好想跟喔!!...(恕刪)


照你這種練法,四年後倫敦奧運你可以去參加登山車越野賽了
了解各種看法,並不斷積累知識。產生不被單純狂熱左右的判斷力。
.....我可能還不到一半先倒了.....
爆膝蓋...很痛苦,又酸又痛

活動日期 起訖點 距離(KM) 預估往返時間含休息(小時) 備註(休息點)
9/7(日)AM06:00 八堵車站>>頭城火車站>>八堵車站 150K 9 去程:頭城火車站回程:福隆火車站
9/13(六)AM06:00 貓王有事,請咖啡豆或馬丁安排 ? ?
9/21(日)AM06:00 大武崙7-11>>淡水老街>>13行博物館>>石門7-11>>大武崙7-11 不到150K 9 去程:1.淡水捷運站2.13行博物館 回程:石門7-11
9/27(六)AM06:00 八堵火車站>>礁溪>>八堵火車站 160K 10 去程:礁溪 回程:福隆火車站

這是9月份的訓練路線...本來更嚴苛..後來車友們反映訓練完..大家都可上武嶺了..所以改成平路

有人想要參加自虐路線..酄迎上基隆飛鳶百客 報名~哈哈
但是花蓮200k報名已經截止了抱歉啊!!
dan0820 wrote:
今天要先去換窄胎了.....不然每個星期我都要有心理準備..爆膝蓋...
...(恕刪)


你需要的是3大盤的公路車

Trance配窄胎騎在公路上.....

有點怪怪的!!
sstarrystarry9 wrote:
你需要的是3大盤的公...(恕刪)

無奈啊~~沒那麼多錢再買公路車~~今天換了1.5的窄胎..只感覺 哈哈 車車好像小了一吋
之後打算另外買一組手編框..玩OFFROAD用 ^^
登山車換窄胎還有一個好處爬坡..齒盤配比變化較大會比較輕鬆點 呵呵~~犧牲了高速(腳力夠好的話^^ 應該追的上腳力較差的公路車 哈哈)

目前只能玩超輕度OFFROAD了 ^^...等到10/11號以後 各位有要去哪玩別忘了我啊~~(希望我還能繼續騎車 XD)
爆膝蓋
騎車騎這麼累又這麼痛苦
那幹嘛要騎呢?

騎這麼長的里程
這麼快的速度
有時間可以欣賞路邊的風景嗎?
我們不是選手
離選手更是差上一大截

回想你當初騎車時快樂的感覺
如果現在已經失去了那種感覺
那就想辨法去找回來吧
騎的更快,里程更多,不一定會讓你更快樂更健康的
畢大
爆膝蓋就是訓練方法或踩踏姿勢有問題
別再勉強練了
真的練到這境界也不會有實質的好處給你


騎車就是健身舒展身心
請量力而為~~
有健康的身體才能騎更長久的車

我用小徑車跑完洄瀾300K
只是有種想法~~喔!我突破了自己的極限~以後不想再試了
拜比賽所賜騎腳踏車走了自己不曾走過平常也不會想走的地方
這樣就夠了
太計較速度的話當時騎在我後面的大輪徑車不就要丟車填海了嗎



....呵呵 可能7月半的鴨子不知死活吧!
一直想挑戰自己的極限雖然牽車到現在才快滿2個月~膝蓋爆點..醫生是說訓練不夠韌帶不夠強..
為了花蓮200K 需要努力練習~~練習雖然辛苦但是路線規劃上也都不錯...累了看看風景我喜歡海...
渴了..水袋裡有冰涼稀釋過的舒跑甜度剛好.....餓了有果凍包&巧克力&香蕉補充體力^^
一路上可以遇到各車隊的人跟你揮手喊加油~~
這個是濱海ONROAD好玩的地方吧!!
以後要我在參加....我也不一定還有這股傻勁了 呵呵~~
畢竟OFFROAD還是比較刺激 呵呵
雖然比較容易摔傷XD

picassorfc wrote:
爆膝蓋騎車騎這麼累又...(恕刪)


我剛開始騎車時也是把自己操的快暴膝蓋
爬山明明時速低於五了還是要騎
搞的自己膝蓋都快暴了
後來跟畢大他們聊天談到
"在坡度很陡的情況下騎車,不會達到什麼運動效果,還可能讓膝蓋受傷"
從此以後我都選擇輕鬆騎,騎不動的路線就下來牽車,休息一下

我想騎平路也是一樣,如果是要挑戰里程挑戰自我
那也該有個限度,腳只有一雙,操暴了就沒了

阿丹~好好愛護你的雙腳吧,留得健康在不怕沒車騎...
現在目標不會想跟第一集團了~會以訓練強化膝蓋韌帶與肌肉為主。
感謝各位關心啊!!
我會循序漸進的慢慢強化訓練^^
如果按那個表操課
新手一定會掛掉...

之前我有找到一些資料,依記憶寫下來給大家參考

網路上有很多訓練表
一開始會從回轉速的提昇開始,以強化膝蓋及其週邊肌肉強度
這樣之後,才能再增加重踩的訓練
如果直接就重踩,膝蓋很快就掛點

要加強肌力、心肺功能
最好的方法就是以低速檔用高回轉速爬坡(多爬幾趟來回)
由於這會累積很多的乳酸,至少要間隔一天才能進行下一次練習,每週最多二次
這個方法我有試過,在茶園練個二次,體能、腿力就有明顯改善
歡迎參觀 http://blog.yam.com/vickgu
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