(合計約六百CC)做家務 (卡路里/30分鐘)
煮飯 -69
洗碗 -68
擦窗 -93
吸塵 -70
插花 -57
打掃 -114
拖地 -133
疊被 -130
車衣 -190
洗衣服 -57
燙衣服 -60
油牆 -137
搬傢俬 -160
洗車 -120
剪草 -130
園藝 -173
劈柴 -179
鋸木 -185
玩樂 (卡路里/30分鐘)
看電視 -36
看電影 -66
溜狗 -130
逛街 -110
唱卡啦OK -40
看電視 -36
買東西 -90
郊遊 -120
打Game -112
運動 (卡路里/30分鐘)
游泳 -330
打網球 -200
排球 -90
壁球 -360
羽毛球 -135
乒乓球 -120
保齡球 -90
足球 -210
桌球 -135
高爾夫球 -93
踩單車 -120
爬樓梯 -141
跑步 -180
慢跑 -142
快步走 -114
散步 -90
仰臥起坐 -180
跳繩 -224
健身舞 -190
跳舞 -130
劍擊 -300
打拳 -250
柔道 -300
舉重 -165
騎馬 -138
滑雪 -177
其他 (卡路里/30分鐘)
講電話 -33
穿衣服 -41
睡午睡 -24
浸浴 -84
搭車站著 -33
搭車坐著 -53
開車 -82
唸書 -88
工作 -38
減重期間哪些水果不要碰
我們該吃哪一些水果來取代白米飯呢？就是那些GI遠低於白米飯的水果，答案就是葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類等，不要（少）吃高GI的香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等。
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1.蘋果 100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有丰富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有丰富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4.鳳梨 100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以雖然好吃，也不能吃過量。
5.奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有丰富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養成分的優質水果。
6.檸檬 100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味儿，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。
提醒：
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，醫學研究發現：將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。
可以提供超低熱量的水果明細嗎？
以下是水果卡路里含量表～提供版大參酌～不過還得注意水果重量。
品 名 單 位 重 量 含熱量(卡)
芭蕉 1根 - 40
荔枝 4粒 - 45
櫻桃 20粒 - 50
楊桃 - 310g 100
雪梨 1個 - 45
鳳梨 1片 120g 50
西瓜 1片 240g 40
杏梅 1個 - 45
桃子 1個 - 45
芒果 1個 - 100
木瓜 - 390g 85
龍眼 12個 - 60
李子 5顆 35g 140
蘋果 - 120g 60
桔子 6顆 - 60
橘子 - 200g 65
香蕉 - 370g 295
葡萄 - 350g 170
柿子 - 200g 120
香瓜 - 500g 160
水梨 - 210g 90
山竹 1個 75g 10
蓮霧 1個 270g 70
棗子 1個 70g 30
芭樂 - 215g 70
蕃茄 - 70g 18
釋迦 1個 350g 160
草莓 5顆 85g 30
甘蔗 - 130g 60
柳橙(中) 1個 - 50
百香果 1個 100g 45
火龍果 1個 250g 60
青蘋果 - 165g 80
葡萄柚 1個 700g 220
哈密瓜 1片 240g 60
奇異果 1片 100g 40
西洋梨 1個 265g 120
加州李 1個 100g 45
洋香瓜 - 350g 115
蜜世界 1個 900g 120
美式葡萄 - 270g 130
小玉西瓜 4斤 2400g 430
內文搜尋
從 APP 打開
X