jr0512 wrote:
你超過時間囉每盒要加...(恕刪)
...
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！？ ！！？？...
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......
(只有這樣才最能表達偶的心情...)
第二次行前教育9/16三芝北海岸～熟悉9/22回程路線
北海岸是一條風景秀麗的路線，請參與9/22 挑戰200km的車友務必參加！
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報名尚未繳費的車友請在9/5今天晚上向我繳費（未繳費者視同放棄）
或轉帳至以下帳戶～第一銀行 代號：007，帳號：143-51-079712
請轉帳之後PM給我轉入帳號後五碼就行了！
截至今天為止總共有43人報名，計有34人挑戰200km、9人挑戰100km
9/22環大台北報名截止～▲已PM資料、△已繳費）
公路車Road 代號R、登山車MTB 代號M、折疊車Birdy代號B、小輪徑代號Z
目前統計是～公路車x8、登山車x26、小折x8、小輪徑x1
01.▲△ Jack5036（R） ～ 200KM
02.▲△ Rios（R） ～ 200KM
03.▲△ taswc（M） ～ 200KM
04.▲△ landy（M） ～ 200KM
05.▲△軟弱無力（R） ~ 200KM
06.▲△Jason100w（M） ~ 200KM
07.▲△annies5（M） ~ 200KM
08.▲△cole007（M）~100KM
09.▲△romeo2988（R） ~ 200KM
10.▲△cvcvhome（M） ~ 200KM
11.▲△孝任（B） ~ 200KM
12.▲△秋兒（B） ~ 200KM
13.▲sagadc（T3） ~ 200KM
14.▲△steve568（R） ~ 200KM
15.▲samuel100（M） ~ 200KM
16.▲samuel100的朋友（M） ~ 200KM
17.▲△Souto（M） ~ 200KM
18.▲△小李（M） ~ 200KM
19.▲土豆Dennis（M） ~ 200KM
20.▲△minfon0705（Z） ~ 200KM
21.▲kagero518（M） ~ 100KM
22.▲△goodtime（R） ～ 200KM
23.▲△tctu500102（M） ~ 200KM
24.▲△islander1525（M） ~ 200KM
25.▲△Hank Wei（M） ~ 200KM
26.▲台北小豬妹（B） ~ 100KM
27.▲△pipi5612（M） ~ 200KM
28.▲阿蘇（M） ~ 200KM
29.▲LEo22171（M） ~ 200KM
30.▲△csway（R） ~ 200KM
31.▲eager17（M） ~ 200KM
32.▲Jr（F20-R） ~ 100KM
33.▲Jr的朋友（M） ~ 100KM
34.▲12011001（M） ~ 200KM
35.▲Cheryl_Y.（M） ~ 100KM
36.▲△mj2040（M） ~ 200KM
37.▲李大嫂（F20-R） ~ 100KM
38.▲李大哥（F20-R） ~ 100KM
39.▲土豆的隨扈（M） ~ 100KM
40.▲ithildin（M） ~ 200KM
41.▲ithildin的女王（T3） ~ 200KM
42.▲alantsi（M） ~ 200KM
43.▲阿記（R） ～ 100KM
rioschen wrote:第二次行前教育9/16三芝北海岸...
三芝北海岸路線出來了嗎？
八日黃昏風櫃嘴，應該不會參加了，
對夜騎還是有點戒心，祝各位騎車愉快，小心安全！
天氣好的話，看是巴拉卡、坪林或平溪五分山擇一好了。
kagero518、阿蘇、12011001
麻煩在（今晚）明天以前轉帳至以下帳戶（每人200）
第一銀行 代號：007，帳號：143-51-079712完成繳費
請轉帳之後PM給我轉入帳號後五碼就行了！（過了今晚就算放棄囉！）
我會在明後天向大會完成報名以及繳費手續
若對本活動的報名或內容有任何問題，或是想查詢自己的報名資料
請洽詢～臺北縣體育會鐵人三項委員會、中華民國自行車騎士協會
電話：02-2215-2585 傳真：02-2214-1811 網址：www.cyclist.org.tw
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活動官方網站：中華民國自行車騎士協會
9/22環大台北簡章: 200708/746690-11883146060.doc
截至今天為止總共有44人報名
計有35人挑戰200km、9人挑戰100km
9/22環大台北報名截止～▲已PM資料、△已繳費）
公路車Road 代號R、登山車MTB 代號M、折疊車Birdy代號B、小輪徑代號Z
目前統計是～公路車x9、登山車x26、小折x8、小輪徑x1
01.▲△ Jack5036（R） ～ 200KM
02.▲△ Rios（R） ～ 200KM
03.▲△ taswc（M） ～ 200KM
04.▲△ landy（M） ～ 200KM
05.▲△軟弱無力（R） ~ 200KM
06.▲△Jason100w（M） ~ 200KM
07.▲△annies5（M） ~ 200KM
08.▲△cole007（M）~100KM
09.▲△romeo2988（R） ~ 200KM
10.▲△cvcvhome（M） ~ 200KM
11.▲△孝任（B） ~ 200KM
12.▲△秋兒（B） ~ 200KM
13.▲△sagadc（T3） ~ 200KM
14.▲△steve568（R） ~ 200KM
15.▲△samuel100（M） ~ 200KM
16.▲△samuel100的朋友（M） ~ 200KM
17.▲△Souto（M） ~ 200KM
18.▲△小李（M） ~ 200KM
19.▲△土豆Dennis（M） ~ 200KM
20.▲△minfon0705（Z） ~ 200KM
21.▲kagero518（M） ~ 100KM
22.▲△goodtime（R） ～ 200KM
23.▲△tctu500102（M） ~ 200KM
24.▲△islander1525（M） ~ 200KM
25.▲△Hank Wei（M） ~ 200KM
26.▲△台北小豬妹（B） ~ 100KM
27.▲△pipi5612（M） ~ 200KM
28.▲阿蘇（M） ~ 200KM
29.▲△LEo22171（M） ~ 200KM
30.▲△csway（R） ~ 200KM
31.▲△eager17（M） ~ 200KM
32.▲△Jr（F20-R） ~ 100KM
33.▲△Jr的朋友（M） ~ 100KM
34.▲12011001（M） ~ 200KM
35.▲△Cheryl_Y.（M） ~ 100KM
36.▲△mj2040（M） ~ 200KM
37.▲△李大嫂（F20-R） ~ 100KM
38.▲△李大哥（F20-R） ~ 100KM
39.▲△玟亙（M） ~ 100KM
40.▲△ithildin（M） ~ 200KM
41.▲△ithildin的女王（T3） ~ 200KM
42.▲△alantsi（M） ~ 200KM
43.▲△阿記（R） ～ 100KM
44.▲△suntoy（R） ～ 200KM
由於今天（9/5）去城市綠洲的人數不多，原本預計的行前教育無法舉行，
那就乾脆來個線上的行前教育好了。
自行車長途騎乘注意的事情很多，在此整理出幾項要點與大家分享，
也歡迎有長途騎乘經驗的車友自行補充～
一、作息調整：
自行車長途騎乘需要大量的體力，切忌睡眠不足而導致騎乘的危險。
請大家在參加前一晚務必養足精神，早早就寢！
二、飲食與飲水：
9/22當天早上請務必吃飽早餐，最好是出發前半小時完成。
在騎乘的過程當中，每10～15分鐘必須補充飲水一次（一直喝就對了！）
間接性的補充飲水要比一次喝大量的水要來的好。
如果自行車上無法攜帶足夠的飲水，水袋腰包或背包都是很好的選擇。
飲食方面除大會提供的午餐還有補給品之外，
請自備一些高熱量含糖食物，例如：巧克力、花生糖、Energy In或PowerBar GEL，
Energy In在各大便利商店都有賣，是一種果凍狀的食物，可以迅速補充能量，
而PowerBar GEL是較為專業的能量補給品，目前市面上有許多口味可選擇。
三、騎乘姿勢與問題處理（抽筋）：
長途的騎乘自行車，姿勢是否正確相當重要，
正確來說～應該把大部分的重心落在臀部而非手掌，
若是手掌痠麻，更換一下握把的姿勢即可，
如登山車可改握牛角的位置（還沒裝的車友快去裝吧！）
若是腳掌痠麻，可以將臀部離開坐墊一段時間（就是站起來抽車），
讓雙腿的血液循環暢通之後，腳掌痠麻的情況就可獲得改善。
長途騎乘平路應保持一定的速度（就是不累的速度），
踩踏要保持圓滑以及適當的力度（迴轉速約60~70即可），
切忌跟著前方一路猛衝，因為每個人的速度不同，
而且這次是跟自己挑戰而非比賽，請用最適合自己的速度前進吧！
如遇到大腿或小腿抽筋，請立即下車蹲下（膝蓋靠攏），
另外～短暫休息切忌坐下或躺下，因為會讓身體快速冷卻，
應該要拉拉筋，伸展一下全身的筋骨並補充飲水還有食物。
在此提供給大家一個腳抽筋時的騎車法（很好用的）
這個方式叫做：雙腳不平均踩踏法
例如左腿抽筋時就是～左腳踏10次配合右腳踏20次
左腳踩踏時右腳不用力、右腳踩踏時左腳不用力
若是右腿抽筋就是反過來操作！
假如雙腿一起抽筋，那就還是乖乖下車休息吧！
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