如何降低騎車後鐵腿/ 腿酸

grown206

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樓主

2008-05-25 18:02

初試身手32KM, 明天的雙腿, 不知是如何酸痛!? 騎車後, 有預防方法嗎?

2008-05-25 18:02 發佈

文章關鍵字鐵腿腿酸

chentcj

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2樓

2008-05-25 18:08

第一天就32km喔，勇腳喔，先練迴轉數基本功，
至於練法，請用"搜尋"功能，基本功練成，耐力就增強很多級了。

yren

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3樓

2008-05-25 20:01

最有效的方法應該是勤騎車吧
多練練腿力自然就不會鐵腿

我最早騎自行車時
一趟不到30km路程鐵腿1週

現在這個里程數都沒什麼感覺

dark hsu

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4樓

2008-05-25 23:25

先從5~6Km開始練起吧！如果一開始就跑長程的，那回家後的酸痛是一定很久的。
俺夜騎大約10來公里，
上次假日去淡水回來...66公里，
腿力練上來就還好，只是屁屁會小痛痛。

rious

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5樓

2008-05-26 0:24

先增強你的腿力
勤騎車或是爬山
慢慢騎別衝太快
又沒有獎金可拿
騎那麼快要幹嘛

linyiho

linyiho
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6樓

2008-05-26 13:19

各位大大的經驗值得參考，

但，恕小弟斗膽，

樓主的問題是想問前輩如何預防或降低騎車後造成的鐵腿咧～～

titan0322

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7樓

2008-05-26 13:31

慢慢騎儘量不要重踩，適當的休息30km應該不是問題，回到家可以再洗完澡後塗抹一些運動軟膏，(如擦勞滅或肌樂之類)隔天絕對不會有肌肉酸痛或是鐵腿

cilchang

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8樓

2008-05-26 13:44

騎車後預防鐵腿的方法
我是有以下幾個方法~效果也還不錯

1.洗完澡後泡冷水或冰敷
2.擦酸痛藥 (我長期以來都是擦"正骨水"很有效~不知道你有沒有聽過~台灣買不到~要到香港廣東那帶才買得到)
3.睡覺時腳抬高
4.除了休息還是休息^^

1和2可以隨時想到就做~做越多效果越好喔:)~

PS. 前天從沐心泉回來沒跌倒撞傷腳卻一塊一塊黑青微血管出血QQ"~不過我沒有鐵腿喔^^~因為做了以上這些~但是黑青的地方好痛喔QQ"~

linux2000

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9樓

2008-05-26 14:13

個人是使用Amino Vital 2200mg,覺得隔天一定會鐵腿就在運動完後吃一包
如果運動量超高覺得不安心的話,就在睡前再喀一包
使用後隔天都只會有一些酸的感覺,而完全不會有痛的情況發生
這是個人的使用狀況,可以參考看看

smallfang

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10樓

2008-05-26 14:33

的確，洗完澡後，先冰敷，之後再慢慢熱敷，效果很好唷。

各地藥房都有賣3M的冰/熱敷袋，兩用的唷，推薦給你