上車就腿軟 wrote:
真的!!!這週六(1...(恕刪)
我被幹掉了......
我弟涼涼騎還快我1小時......
一直以來我都認為單車上武嶺是屬於自虐的行為
不過版主的意志力讓人佩服,雖然我應該不會跟進
關於減重....提供一些小小意見
我從去年5月開始騎單車,搭配飲食,到今年9月已經減了32公斤了
從107減到75,可以說是很平均的每個月2公斤
中間當然還是會遇到停滯期,不過堅持就一定能做到
單車雖然是很能減重的運動
不過若能搭配飲食跟規律生活,效果會更大
這一年多以來我堅持早晚只喝蔬果汁,中午吃薑絲淋醬油配肉片
澱粉質的食材只在早上吃,而且量不能多
吃飽雖然很重要,什麼時間吃什麼東西更重要
一整天下來蔬菜跟水果的種類超過30種
這段時間內白飯只吃了2口,是因為在外面真的找不到東西吃了才吃的
就這樣堅持下來,BMI也已經從35.5降到24.9
體脂肪也降到17左右了,更難得的是肌肉率也都提高了
去年跟今年的抽血報告相比就已經天差地別了
今年的檢查報告出來時我問醫生說還好吧,醫生說不是還好,是太好了
如果你想減重,試試我的方式,應該可以輕易達到你的目標
騎上武嶺你都行了,減重算不了什麼
而且看起來你很年輕,新陳代謝跟體能都比我好,效果一定會比我好
我已經45歲了,我做得到你也一定行,加油
vinceotta wrote:
很棒的文,相當激勵人...(恕刪)
感謝鼓勵
停滯期是一定會遇上的，我目前就遇上第2次，但是鍛鍊依然持續，現在再降沒那麼快了，但是每天量體重還是感覺得到變化，我無氧和有氧運動都有在做，單車騎乘的時間也一直在進步中，堅持就會做到
生活作息......我有在上班時作息就已經很正常了，現在更不用說了
飲食要控制到是真的，再努力減如果不配合搭配飲食習慣，那是沒有效果的.....也就是為什麼我09年開始騎車，到最近幾個月體重才有明顯的變化，控制飲食+良好的運動習慣+正常規律的作息 體態才會慢慢改變
常常在健身房看到胖弟胖姊妹踩了半堂飛輪課就離開或是踩完一堂課從此就不見蹤影,也時常看到胖哥弟胖姊妹盯著電視螢幕用最輕的阻力1分鐘踩腳踏車一次,相對著我也看到許多胖弟胖妹,他們從5分鐘就堅持不下到後來連踩兩堂飛輪課,她們變瘦了鮪魚肚不見了身材變好了體力變佳了.
不管任何運動跑步 騎腳踏車 游泳 上健身房,一份汗水相對著就是一份收穫,你(妳)可能不知道在不保持良好的運動習慣下20歲基礎新陳代謝就開始降低,30歲體能衰退,40歲開始身體器官開始退化,慢性病已經潛伏在你身體甚至於已經爆發了,最後鼓勵大家你(妳)多流一份汗水明天少看一次醫生.
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