上車就腿軟 wrote:
2009年開始騎車，...(恕刪)
佩 服 !
祝您事業更上一層樓 !
上車就腿軟 wrote:
2009年開始騎車，...(恕刪)
有決心也要有正確的做法，
轉貼一篇減重心得您參考！
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減重日記
啊，正確說，應該不是騎車瘦15公斤....
小弟這整整1年來，
體重從80公斤降到65公斤。
期間固定每週騎3、4次飛輪，每次30至40分鐘，拉迴轉速跟抽車搭配，間歇訓練。
然後是騎公路車。
小弟是標準的假日1日騎士。
雖然以前騎過一日300，一日雙北等長距離，
但我發現長距離高強度騎乘，對我個人，並沒有減重的效果，
因為發炎反應，全身水腫，加上吃得多，之後兩三天也無法運動，體重反而會多個1、2公斤。
所以這段期間，每次騎車儘量不超過50公里，最常騎到烏來老街這條線，
去程兩個緩坡，回程兩個緩坡，共4段，剛好可以做間歇運動，
運動量剛好，騎完也不會餓，來回頂多1個半小時，不會影響家人生活，家人才願意繼續支持。
當然偶而還是會腳癢來一段五分山之類的，但之後又是水腫、狂吃、破功...。
飲食部分，前兩個月，早餐正常吃，午餐白飯減半，晚餐只吃豆腐、豆花或豆漿，
兩個月就瘦了10公斤。
但因為這樣的飲食很痛苦，加上已多少影響家庭成員的生活，
所以後來晚餐改成少量，只有自己獨自用餐時，才偶而只喝豆漿，之後體重就下降得非常慢。
兩個月後，開始每天增加半小時核心及重量訓練。
包括舉舉啞鈴、滾輪、瑜珈球、撐地等等，
一邊看電視一邊做，不會無聊，才能持續。
體型、體態漸漸產生變化，肌肉線條出來了，
最明顯的是褲子從XL換成M，但體重還是沒有明顯下降。
兩個月前，體重一直維持在68，完全掉不下來，推測應該是運動單一的關係，
所以開始慢跑，每週1、2次，每次5公里到10公里，距離、時間不長，才有繼續的動力。
體重又開始掉了，然後就達到目標了。
我個人減重的心得是：飲食控制最重要，再來是運動頻率要多，要有間歇，運動項目要變化，
但強度不要太強，時間不要太長，不要產生疲勞痠痛影響生活，肌力重量訓練不可少。
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