每天練騎的日子近一個月,河濱自行車道(大稻埕碼頭~馬場町公園)沿路的景色越來越熟悉,騎車的速度也慢慢進步到平均時速19公里,但體重減輕卻很有限(只有2KG)
其實剛開始並沒有想到能減多少公斤,恰巧我的同事有天跟我拉賽時問道:你真的有在騎車嗎?體型沒啥改變耶,你是不是一運動完就吃,我點點頭回答:沒吃很多.....心裡很受傷....
當下他熱心地提供我幾項建議,分享如下:(照著做應該蠻有效的)
1.運動前可以吃點澱粉質的東西,不要太多不要吃飽
2.運動完半小時內不要進食,頂多喝罐低脂牛奶
3.平路騎車時回轉數維持80~90轉之間,時速最好能維持20公里左右,心跳不要超過最大心跳值得80%(我是130)像這樣的程度的運動算是有氧運動,比較容易消耗脂肪,如果採取重齒比重踩高速的騎乘方式,容易進入無氧運動,那是在鍛鍊肌肉讓身體變粗壯,但減重效果較差
4.20公里的練騎過程除喝水外不要停下休息
5.留意食物的熱量並參考碼錶中每次運動消耗的熱量是多少,避免吃超過
6.每週最好有一次較長程50~70公里較長程的練騎
各位!別看我寫得頭頭是道,剛開始我也是聽的七暈八素,拿這筆跟紙猛抄,然後慢慢摸索.....
有人說:江湖一點訣.講破不值錢
飲食控制+運動的基本方式,不過加上一些技巧,老人家竟然奇蹟般地減掉20多公斤,不過目前停滯住,並沒有繼續減下去,看來是要加大運動量,並更加注意飲食熱量控制,才有可能繼續減下去....
至於車子呢
改裝項目分列如下:
1.X-FUSION VELVET RL氣壓式前叉 12K
2.BRYTON RIDER50 GPS(含心跳帶.踏頻組) 8.8K
3.前LED車燈 2K
4.後LED燈 1.4K
5.坐墊包 1.5K
6.XT長腿後變 2K
7.Vittoria RANDONNEUR PRO REFLECTIVE26X1.5頂級可折防刺胎 2.2K
8.MAVIC CROSS-RIDE26吋登山車培林輪組 6.5K
9.BONTARGER 登山車座墊 2.7K
10上管音響包 1.5K
不包括人身部品及碳纖維打氣管.水壺架等.....
現在算一算大約花了50K加上買車的31K
挖哩......平均減1kg就花了4K大洋.....
看來不多減些體重是回不了本.....不過,健康無價,不是嗎?!
減肥前
目前
中年男後續會在PO我練騎時曾發生的一些趣事糗事...也期待大家多回應指導!!
居然讓偶搶到第一個留言
