上坡迴轉帶不起來求改善方法

kentdream
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樓主

2020-12-28 22:59

兩三個來回上下坡，肌力就消耗盡了.

目前是50-34, 12%坡段掉到近60-65rpm... 差不多停掉
抽車可以提高迴轉但次數有限

除多練多騎外(這個有進行的), 為了不要朋友老是等待....
想找些方法幫助一下 (沒有騎行台)

1. 換32T盤片或橢盤(沒經驗...)
2. 換11-30T

上面1和2兩個方法, 那個優勝一些?
還有其他嗎? 請指教.

2020-12-28 22:59 發佈

文章關鍵字改善方法

rrimera

rrimera
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2樓

2020-12-28 23:08

換碗公大的50T飛輪就解決了

TONY1978

TONY1978
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3樓

2020-12-28 23:12

是爬到沒力才降轉速還是一開始轉速就上不去

前者沒力就是沒力換什麼飛輪都是沒力

後者嘛.可以改飛輪沒問題

另外我有看過影片練習爬坡如果碰到瓶頸

要改練平地練平地重點就是要配速間歇訓練

簡單說爬坡也是要間歇的

chenweikiang

chenweikiang
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4樓

2020-12-28 23:32

漫畫單車宅男小野田的經歷可以參考

母親為了不讓小野田騎車騎太遠所以把大盤換成低齒數

小野田為了遠行不得不提高轉速

長久下來就練成了高轉速騎法

所以推大盤換46/32

讓自己習慣平路也用高轉速騎法

sn245763

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5樓

2020-12-28 23:47

1.肌力訓練
2.訓練台專打閾值課表

飛輪加大？你的心肺負荷的了高迴轉嗎 sorry

kentdream

kentdream
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樓主

2020-12-29 0:03

是爬到沒力才降轉速...
就是 5檔 4...3..2...1.. 然後就是盡量保持心率不爆
直至迴轉掉到70以下, 開始心率升至受不了...

平地均92-97rpm 可以持續不停40km距離以上沒問題大約就是平均30km/h
這個應該不是高回轉了.

會不會是目前飛輪問題，目前是14-28 (是14T 是14T 是14T)
說實在，平地這顆飛輪實在很舒坦
*當然肌力也有問題...

請指教