關於FTP - Mobile01

汪軒軒
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樓主

2020-09-05 18:56

對於FTP的提升，有沒有大大高手可以提出自己的經驗，很認真練車狀態下，一年期限內，最高可以提升多少瓦數？
以小弟FTP217瓦64（63-65來回不定）公斤來看，想知道目標如果定300瓦，最快，理想的情況下，需要花幾年的時間達成？
歡迎有經驗的車友可以提供自己一年內進步最高的一次瓦數約多少？感恩

2020-09-05 18:56 發佈

文章關鍵字 FTP

witszu

witszu
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2樓

2020-09-05 20:12

幾年?這個問題，柯根的書有相關的說明。
另，功率體重超過一定的數據，除非本來就有教練與專業團隊支持，單靠個人難以實現。
耐力訓練，很多时候，會討論多久耗盡時間，不會單靠一個ftp數據，又8分鐘丶20分鐘、30分鐘丶60分鐘，都有它論述的意思，我比較相信v教練的見解。
白話一點，知道ftp，只是對自己的訓練負責…。
以上是紙上談兵，如果是我實作，未來一至二年，ftp應該會略下降，但有目標給我追逐，應該在分齢組，有相當的競爭力。
以上，供參。

ogawa0929

ogawa0929
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3樓

2020-09-06 2:04

一般來說經由功率訓練可提昇的FTP約3成

假設你的FTP217未經訓練，同體重大概能到282w

除非你增重一點有機會到300

以我個人為例進步最快的一段時間從250到300

花了半年（體重68）一週都操FTP強度約5小時

外加tempo 10小時，但是後來一樣的訓練方式FTP就上不去了，供你參考

汪軒軒

汪軒軒
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樓主

2020-09-06 11:17

ogawa0929 wrote:
一般來說經由功率訓練...(恕刪)

很有用的參考，這樣有助於訂立目標根希望，感謝回覆

DIRAC10

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5樓

2020-09-06 14:35

推力將近4.7，這是菁英組的數值了
很高機率一輩子達不到

汪軒軒

汪軒軒
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樓主

2020-09-06 22:45

DIRAC10 wrote: 推力將近4.7，這是菁英組的數值了
很高機率一輩子達不到(恕刪)

300W只是理想目標，所以需要有經驗人士提供成長的幅度經驗以便調整目標，上面大大提到
280其實也已經超難了

海上搏鮪魚

海上搏鮪魚
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7樓

2020-09-07 16:21

我體重跟你差不多，自己的經驗是200~250這段時間長滿快的，大約花了半年左右
250開始就需要比較有計劃的訓練了，目前是一週大約9小時的訓練量，一個月大概長3w
所以如果都依照等比例成長的話，250~300應該要一年多吧

redlane

redlane
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8樓

2020-09-07 17:30

根據你的基因來決定的~不是每個60幾公斤的人都可以300瓦

FTP不會是越練越多的，

只要有心練~一開始進步很快，但上限是基因決定大部分的~

你讓一個300瓦的車手休息一年後，再練很快可以回到300瓦

你讓一個很快到300的人練5年，可能第一年320瓦，接下來四年就是315~325在那邊跑來跑去而已~

不會一直成長的~

我的意思是除非你是新手，不然極大可能你一生都看不到FTP300w

acer

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9樓

2020-09-07 21:55

https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1557530560.A.E90.html

Weian0932

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10樓

2020-09-11 12:25

我覺得你瓦數跟體重比的能力已經是非常厲害了..，天花板應該很高，如果我是你的狀態真的想要提升到300w會考慮找教練自訂訓練才會比較可能達到。