今天下午上訓練台騎車,用大約時速28KM/Hr騎了五公里後
我的PUMA心跳錶顯示花費了約120卡(還行)
然後就跑去廚房顧了正在燉的雞湯甚麼的,約半小時後才繼續騎
這時候心跳錶的卡洛里數顯示的是200卡
(喔喔原來做家事可以花不少卡路里)
後來整個用差不多時數騎了又10公里,下車後顯示約花費400卡
(嘿,昨天騎完15公里也才300出頭卡咧)
騎完後心跳錶也懶得拆了,就開始快速的做年菜
不然晚上又一堆人來吃飯="=
我也只不過是在廚房裡忙來忙去,並沒有劇烈運動甚麼的,
就這樣過了約六個小時
(其實是完全忘了心跳錶的存在)
現在是10點55分,我的心跳錶顯示
我花費了1814卡,心跳現在是94.....
不會吧啊啊啊啊啊啊,我有花費這麼多卡路里嗎?
如果是這樣的話我應該很輕鬆的就可以減肥為什麼我還胖了兩公斤呢
(原來想說騎車可以瘦一點就可以美美的拍婚紗了說orz...)
心跳錶這玩意量的卡路里數,真的準嘛q_q?
最主要的功能還是監測＂心跳頻率＂，如果以一個要瘦身的人來說的話
借由運動來改善＂基礎代謝率＂並且強化身體＂燃燒脂肪＂的能力才是重點，
如果要達到這點的話心跳表可以發揮很大的價值喔！
如果以 最大承受心搏率-MHR 公式來算
MHR＝220－年齡
將MHR乘以0.6，即可計算出「最低應達成心搏率」。
將MHR乘以0.8，即可計算出「最高應達成心搏率」。
就可以得出有減重效率的心跳強度，強度範圍在６０％－８０％之間
如果以效率來說維持低強度會比高強度來的體重下降率來的快，而且因為強度較低
可以讓你天天運動也不會造成過度訓練帶來的疲勞，而中斷運動
如果有心跳表的幫忙就可以讓你在運動時隨時監控心跳頻率，知道運動強度是否過低或過高。
補充一點：其實運動所銷耗的卡路里並不是運動帶來減肥效果的真正數字喔！其實是之後的２４ｈ內全身肌群
的＂基礎代謝率＂的提升，讓你在這段時間燃燒脂肪的能量比不運動的時候還多。
以我自己為例，我曾經一度體重直逼１００（其實是超過
）借由飲食控制 持續運動（我就是靠上面的公式加上監控自己運動的心跳）以及決心
以每個月平均瘦3.5kg左右的頻率(一個禮拜減重的建議值是0.5~1kg),四個多月下來目前體重維持在85kg
現在也持續瘦身中喔~~
這樣來講心跳表還是有這麼一點功能，至於卡路里功能的話就參考參考囉，監測你依天所銷耗的卡路里再加上
看不見的＂基礎代謝率帶來的卡路里銷耗＂就是你一天真正的卡路里銷耗值囉
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