滾筒訓練台的練習方式

珠珠寶寶
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樓主

2009-12-09 12:06

終於可以不扶著東西騎滾筒訓練台了, 原來是非常累的, 能不斷的騎十分鐘已非常厲害.

問題是: 可以怎樣有效地利用滾筒訓練台作為操練之用呢?

例如, 給自己目標, 不斷騎二十分鐘, 然後三十分鐘?

又如, 滾筒訓練台如何有助於改善騎車?

2009-12-09 12:06 發佈

文章關鍵字訓練滾筒訓練台練習方式

七彩鳥

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2樓

2009-12-09 12:23

珠珠寶寶 wrote:
終於可以不扶著東西騎...(恕刪)

你是什麼原因需要訓練台練習呢??~~我是因為右大腿骨折~~

我的練習方式是採輕齒比高迴轉速~~先恢復心肺功能~~踩半小時兩次~~中間休息10分鐘

珠珠寶寶

珠珠寶寶
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樓主

2009-12-09 12:36

我選滾筒訓練台的原因......呵呵...還在想啊, 現時是借朋友的試用啊.

大抵, 初步只是想, 雨天, 太冷的天氣時窩在家裏也可以操練.

其次是, 居住地附近都是坡道(我在香港), 平常晨騎也只能爬坡, 所以希望跑一些平路, 改善騎姿等(我還未充分掌握圓周運動和高轉速等項目).

還沒有多少頭緒, 所以想請教各位大大.

請教樓上大大, 你指半小時兩次, 是每次半小時, 然後休息十分鐘, 再來半小時嗎?

dnalvqrq

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4樓

2009-12-09 12:46

我是騎1個小時
車上熱身5分鐘和車上冷身5分鐘不算入1小時
還沒上車前也會熱身一下

平均騎15~20分鐘休息1分鐘以內
記得不要超過1分鐘，超過1分鐘心跳就掉下來
甚至2分鐘身體會冷掉哦

所以1小時我大約休息3次，一共3分鐘不到
因為屁股受不了…不休息不行
但我休息、熱身、冷身沒算入騎程時間

所以我1小時算完完整整的1小時
一般我騎1個小時的時間，全程都在拉強度
所以1小時之後，都會虛脫無力…

騎車後就在慢跑機上走一走，之後在做一些冷身的運動

七彩鳥

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5樓

2009-12-09 12:48

珠珠寶寶 wrote:
我選滾筒訓練台的原因...(恕刪)

個人騎訓練台的感覺是~~還是跟實際路跑有差~~

但訓練台可以用來做傷後復健騎~~或是做回轉速訓練~~根據復健師給我的建議一次踩踏是15分鐘~~

迴轉速不一定要很高~~日後慢慢加快(因為我有骨折)~~但你是沒有受傷~~所以可以儘可能踩高迴轉速~~

慢慢增加時間~~

如果你是騎公路車~~想要上卡~~訓練台也可以幫你練習上卡跟脫卡~~不至於脫卡不熟而摔車

Lanxlot5475

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6樓

2009-12-09 16:57

七彩鳥 wrote:
個人騎訓練台的感覺是...(恕刪)

你可能搞錯了喔，他講的是滾筒，那個一閃神就會摔車的 . . .

我好不容易練到終於可以單手穩穩的踩踏，下一個目標就是在上面放雙手啦～～

www.cycliving.com

羅亦

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7樓

2009-12-10 10:42

我也是用滾桶，
大概都是踩30分鐘，

昨天想try抽車，
結果車子馬上往前倒下來，
有網友用滾輪抽車過嗎?
有沒有什麼密訣啊??

http://www.youtube.com/watch?v=xaYDZ-RSOTA

我就是想和影片中的人一樣，
結果車子差點撞到電視：

dnalvqrq

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8樓

2009-12-10 10:58

羅亦 wrote:
我也是用滾桶，大概都...(恕刪)

抽車就像平常抽車一樣
其實也沒有很難，就像第一次騎練習台
一開始無法在上面平衡，但突然間就會了…

不然就更簡單的抽車
把重心壓在龍頭上面，不要左右搖動龍頭
就只是在上面踩就好了

其實放手還比較難一點，放手要穩定的話
要拉高車速和迴轉速…我都要40公里以上才能平衡

你貼的影片那滾筒比較特別，抽車和放手相對簡單的多了
那種比較接近實際的騎車，一般滾筒只要不踩，就很容倒了

Morselin

Morselin
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9樓

2009-12-10 11:11

羅亦 wrote:
我也是用滾桶，大概都...(恕刪)

大大你指的是這個吧..............
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=426&t=1306359&r=3&last=15895625

chentcj

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10樓

2009-12-10 11:35

羅亦 wrote:
我也是用滾桶，大概都...(恕刪)

影片中的器材，是比較好的那種，價格都是上萬台幣的($795美金大概吧)，
注意看喔，抽車時底座是會滑動的，效果像是101大樓裡的防震鋼球，
有這個機構，快速抽車人車才不會噴出去，這跟廉價器材是不一樣的。