caf677 wrote:
按照您提供的資訊,可...(恕刪)
你好，我每天會騎一或兩次，每次是固定路線，沒交通燈位，每次固定騎20km左右,途中沒有停，也不用停。間中有時間會骑30km,均速也27km/hrs左右，中途也沒有停車。
是啊我基本上只用大餅，飛輪只會用9-11，視乎風向，逆風會用9，順風會用到11，其實這樣是否很傷腳呢？
謝謝
98487951 wrote:
你好，我每天會騎一或...(恕刪)
每個人踩踏習慣不一樣
不過以維持同樣速度的狀況下
通常踏頻高會比踏頻低 好處來的多
前提是不要踏頻高過於你所能夠負荷
不然會導致心跳過高 讓自己爆掉
一般剛騎車的人
比較容易誤解踩踏的方法
會覺得腳要有出力 很用力 踏起來要重
才感覺有運動到 有訓練到
當然不是不行
只是較容易遇到運動傷害
有時候傷害是累積的
然後爆發出來
一定要多注意
PS 我也是登山卡 SPD 愛用者
kulo0902 wrote:
每個人心跳高低不一...(恕刪)
您好
您體重90kg得到這成績很棒
的確我沒有衡量彼此最高心率的部分
依照數據顯示,您跟樓主最高心率分別為165,168
按照這個數據換算過來所得的區間是差不多
但是最高心率不是這樣測定的
所以沒有以圖片來判定樓主的最高心率
心率區間除了用來設定訓練強度,也可以用來判斷訓練的負荷
操過頭的時候,也就是爆了之後心率就會上不去
如果還是持續,慢慢會無法維持這個強度
持續這樣過度訓練對身體不好
所以請樓主先調整一些細節,再來看變化
身體的基本條件確立了,再來談訓練跟換裝備比較好
最好樓主能吸收一點心率區間的知識,再繼續
錢能花在刀口上最好
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