rice7361 wrote:
我也是40多才開始騎...(恕刪)
我以前連運動也沒有做，不知是否看得動漫多，或者覺得年幾大要做多少運動（笑）。
我的目標很簡單，只是不想有人爬我頭（夢）
心肺耐力,肌耐力,騎乘知識(技巧)
1.心肺平均值不高
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即便已經40幾歲,45分鐘平均149bpm
如果這是45分鐘的極限,那是有點過低
正常應該是覺得還有餘力,不會大喘
總之,這個心律區間不會是全力作時間所應有的心跳
或是檢查自己心跳帶有沒有戴好
按照您的年紀,這平均值應該會落在160-170bpm左右
這才是想要作時間時會呈現的心跳
又或者這是包含停等紅綠燈的數據?
2.肌耐力
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踏頻平均值只有60次/分
這是刻意採重檔位的結果
相信很多騎士的爬坡踏頻都比您還要來得高
高迴轉跟低迴轉用到的核心肌群會不太一樣
這是需要時間去琢磨的
如以平地來說,經過鍛鍊後
這應該可以達到85-100左右
3.鍛鍊知識/騎乘技巧
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從前兩點來看,您基本體能算不錯
即使不換器材,多練習一定還會有所進步
但另一方面,也可以說您是有點急的個性
練車五個月,算非常短的時間
但是您已經想要在成績上獲得明顯突破
大多數新手換新車,只有換到爽度,沒有換到進步
因為騎車跟跑步所不同的是機械裝置的部分
騎車更單純的一點是只要體能好(功率大)速度就會快
而技巧的部分,有分安全的,團騎面的,獨騎的,物理運動的,機械原理的
在功率不變下,換工具只能換一點提升
這部分完全無法一言以蔽之
簡單說,比起跑步
騎單車要快要先懂得駕馭單車
香港的公路車人口應該也不少才是
但不知道您都是騎乘在甚麼樣的道路
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