如何練腳力??

i.am.avan

i.am.avan
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樓主

2009-09-30 23:13

這幾天看了好多200k的相關文章
想想...明年也30歲了
還沒幹過什麼事值得驕傲、值得說嘴的
在ns的網站又看到了「challenge your life」的字樣

我想，我也來challenge 一下my life好了

重點是...我才騎單車不到一個月
那個200公里想想真的是比唐山藏取西經還要漫長
更何況我也沒孫悟空作陪

所以想要請教一下大大們
腳力都如何練的呢?
如果騎車時腳踝套那個很像沙袋的東東，會不會對騎單車的腳力有幫助??

歡迎大大們不吝賜教，不論是科學根據還是土法煉鋼
我都會銘記在心~~感謝感激感恩~~~
ps~我騎的是彎把小徑

2009-09-30 23:13 發佈

文章關鍵字腳力

tomfory

tomfory
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2樓

2009-09-30 23:35

先把興趣建立‧再把姿勢調整好‧閒閒就騎‧最好就是多爬山

小糾0531

小糾0531
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317分

3樓

2009-10-01 0:14

騎吧!!

騎~就對了!...

掛沙包可以練拉力!可是可能會磨到齒盤喔!

平常騎車!!順順騎!

想要練車!..騎順了之後!再用重一檔去踩!...長途下來就算是強迫性訓練囉!

我也是騎彎把小徑!

ginahan

ginahan
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10分

4樓

2009-10-01 1:06

10/10陪蔣大去環石門水庫，加碼一段北橫。他會等你的，因為他要邊騎邊拍照。
偶沒辦法去，但精神與你們同在!!

騎就對了!!

pupu0821

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507分

5樓

2009-10-01 2:18

騎單車訓練腳力?...

找個公園..或是有環狀路線的道路...大約長度3-5KM的那種...一直繞圈圈...先訓練耐力...持續到能夠一次跑個40-50KM以後...開始紀錄時間...自己設定目標...大約一個禮拜平均速度進步個1KM...一直持續下去進不到你沒辦法在進步為止...

$Aaron$

$Aaron$
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6樓

2009-10-01 2:52

i.am.avan wrote:
這幾天看了好多200...(恕刪)

如果要練腳踏車的話

先鍛鍊踩踏轉速一分鐘約80~90之間普通級 90~100 高手破百弟兄高手中的高手
如果破150這就是仙界高手啦

當你轉速練成功了接下來練變速
哪一種路況適合哪一種檔位

練轉速會比重踩輕鬆續航力更強更快更猛

練腳力到不如去練轉速吧當你練成的那一天你又是勇腳啦

暗黑330

暗黑330
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7樓

2009-10-01 9:31

就像糾大說的

就是騎吧～勇敢的騎吧！！

我覺得爬山適合鍛練腿力!!所以我愛爬山!!可是苦無太多自己的時間可以去爬山！
騎直線的話盡量維持或是加快迴轉速～有效提升自己的肌耐力跟心肺功能！

我9/6~9/20都在歐洲～9/21號回到台北就馬上開始慢慢騎～9/26號就自我挑戰200K囉！
成績不盡理想不過我還是圓了自己的一個夢!!

拿了獎牌跟證書~開心了!! ^++^

不過記得~~做任何運動前~都要充分的熱身啦~~我後悔這次NS200K我竟然沒熱身就出發了!!
完成的時候～沒事！！回到台北~沒事!!竟然現在～～右膝蓋疼痛了！！哀~傷到韌帶了啦!!

wyz9981

wyz9981
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2分

8樓

2009-10-01 10:57

腳力分二種。

一種是你可以騎多快，相當於你可以踩的動多大齒比。
年近30的話，進步的幅度可能有限了。
這也要看你年輕時墊下了多少體能基礎！

另一種是耐力(你可以騎多久)。
這方面可以以練迴轉速來提升(心肺)，
降齒比、提高迴轉速，可以用約略相同的速度跑更久的時間。

多騎多進步，長緩坡會很有幫助。
不過前題是座艙設定到位、踩踏姿勢正確。