yuan yuan 3012 wrote:
小弟身高185，11...(恕刪)
先弄一台飛輪在家騎持續燃脂。
只要做好飲食控制，體重這部分不用管它 增肌自然會減脂。 （很多減脂人都會中數字幻術） 體態的變化才是重點！！
yuan yuan 3012 wrote:
..........下定決心要減肥
2月份至今靠慢跑、戒有糖飲料及油炸、滷製的食物..........所以想說買一台小摺下班後來騎(因為慢跑對我膝蓋傷害還是很大)
本想買登山車的，但借表哥的登山車來騎一個禮拜之後，發現手臂跟肩膀很酸痛(可能是因為騎乘時身體傾斜，上半身重量全都壓在手臂跟肩膀)......
首先…運動能讓你減少贅肉、體力提升、精神好；但能達到的減肥效果有限！6樓isohera說的沒錯！想減肥首先需要控制的就是嘴……
我有兩個朋友很成功減重了、方法很簡單就只有改變用餐順序……先吃蔬菜再吃麵飯、肉類留在最後...減少油膩、甜食…
真想騎單車運動…
放棄先小摺的想法吧！
小摺只是玩品味的、其實不太適合想從事單車運動的新手…
新手、要運動的還是從登山車入門比較好…
單車運動也是要做功課、安全最重要！
誠心建議（不是業配）、先買本「單車學校教你的52堂課」看，---安全注意事項、單車座椅的設定、如何騎的更有效率、更健康……等等，好比用兩百多塊錢請了一個啞吧教練、對怎樣騎乘單車的方法有很全面的介紹…
減肥的重點萬變不離其宗
就是身體消耗的熱量必須比吃進來的多
所以想靠騎車減重的話
重點在運動時間必須拉長
而且強度起碼要達到有氧區間
例如連續騎乘1小時以上
心率維持120以上
如果都是那種心率少於100的低強度
頂多只能算是幫助消化的飯後休閒散步而已
消耗不了什麼熱量的
以樓主185身高加上破百公斤的條件
不建議選擇小折當主要運動工具
一來是小折車架天生強度就低於非折疊車
二來是小折車架尺寸絕大多數不適合高個子
我身高181, 有小折也有公路車
過去也買過登山車款的小折(小悍馬)
以我的身材去騎小折中車架算比較大的tern車系
就已經覺得差不多是極限了
(有感覺稍稍不夠, 但還可適應)
比我再更高的人, 會更容易感覺車艙侷促
拿不適合自己不舒服的車架來運動
會更容易造成運動傷害
連帶的我也不建議靠ubike來運動
最近下雨天特別多
所以我也常改騎ubike運動(不用回家還要洗車)
ubike車艙對我已是非常憋屈, 坐墊高度不足
以樓主的身高來說一定會更不舒服
純運動非競速的話, 登山車蠻適合的
車重在這情況下不是缺點
寬胎加避震, 舒適性也很夠
選適合自己的車架尺寸就可以了
或者是像giant escape這種城市跨界車也很好
好用耐操, 價格不貴
這種車款在自行車領域已經算是龍頭比較高的了
沒有騎車習慣的人, 一開始覺得手酸肩膀痛是很正常的
畢竟肌肉還沒鍛練起來, 再加上新手騎乘技巧也不到位
大原則就是不要聳肩縮脖子
手只是微微靠在車把而非撐住, 手肘放鬆自然下垂
耐心點, 用身體感受不同出力方式的回饋
過陣子很自然就會適應
初期真無法適應的話, 可以先墊高龍頭
(墊圈、龍頭增高器...)
習慣之後越騎越快越低趴, 就會慢慢想降回來了
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