腰酸的問題 - Mobile01

rajah2008

rajah2008
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樓主

2008-11-08 22:53

小弟最近才進入公路車的世界,
看了前輩們的發文後做了最適合自己的fitting,
經過一段時間的適應也終於體會了手,腳,臀分散體重的感覺
但最近一直有個問題困擾著我
就是腰酸的問題......
通常發生時間都是在騎乘一個小時以後就開始腰很酸
若是去爬山的話就會發現很快就酸了
這是因為腰部的肌力不足還是因為騎乘姿勢不正確
請前輩們指點...
ps..酸的位置是在後腰皮帶的上方..

2008-11-08 22:53 發佈

文章關鍵字腰酸問題

rajah2008

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樓主

2008-11-09 12:16

都沒有前輩有類似的情形嗎？
也許是我敘述的不夠清楚

那換個方向問一下...
請問大家長時間騎乘公路車時多久會覺得腰酸或手酸?
爬長上坡後有哪裡會覺得特別酸的呢?

亂買單車

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3樓

2008-11-09 12:25

可能是你個人的柔軟度不夠,要再把龍頭高度拉高一些

KIDD0808

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4樓

2008-11-09 12:27

rajah2008 wrote:
都沒有前輩有類似的情...(恕刪)

我騎車有時也會腰酸~

主要發生長距離的連續爬坡時(例如阿里山)，腰部的兩條肌肉到後面都會慢慢酸...

當腰酸時我會利用抽車的方式改善，也就是將坐著騎&站著騎的比例稍做調整...

http://www.wretch.cc/blog/ab823004

anglertw

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5樓

2008-11-09 12:33

rajah2008 wrote:
小弟最近才進入公路車...(恕刪)

可能是腰部的肌力不足,我也是平路連續騎約1小時會有點酸但下車5分鐘就好了,..給你參考一下

rajah2008

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樓主

2008-11-09 14:10

亂買單車 wrote:
可能是你個人的柔軟度...(恕刪)

柔軟度我覺得這個蠻抽象的說有測試標準可以參考嗎？
我站著可以雙掌平放在地上
或是將頭直接抵到膝蓋上應該算柔軟度好的吧？？？

anglertw wrote:
可能是腰部的肌力...(恕刪)

對對對就是這樣...
停下來等個紅綠燈就覺得舒服多了又可以撐一段時間
看來是要作一下重量訓練了

KIDD0808 wrote:
我騎車有時也會腰...(恕刪)

喔喔..原來還有這招呀
明天練車時來試試看

感謝大家的回應

KIDD0808

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7樓

2008-11-09 16:08

rajah2008 wrote:
柔軟度我覺得這個蠻抽...(恕刪)

還有利用重踩的方式也可以改善一點~

http://www.wretch.cc/blog/ab823004

kaocw

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8樓

2008-11-09 17:05

這期的bicycle club中文版裏有寫到腰酸的問題..
他是提到脊椎側彎的問題..
有興趣可以去翻閱看看..
我也是有類似的問題..
有時實在是酸到不行..
停個紅燈..活動一下..又可以繼續騎了.

rajah2008

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樓主

2008-11-11 0:48

今天晚上練車時有特別測試過...
1. 時不時小抽車一下的確有幫助, 一直到回家腰都還ok（騎乘時間2小時）
2. 重踩後腰會更酸, 也許是出力時連腰力都用上了, 所以更酸
以上供大家參考..

ddc280

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10樓

2008-11-11 17:25

腰酸的原因應該是~背肌力不足~
可做伏臥舉體(蛙人操)或是重訓的硬舉來改善

如果是坡度愈陡~手臂出力就愈大~背肌力負擔也愈大~
所以騎陡坡或是很久沒騎車的人~突然騎上山特別會發生這樣的狀況~
總之就是騎太少了

教你一個小撇步:抽車~身體重心放後~身體姿勢壓低~把身體拱起來(有點像握下把衝刺的動作)