想要請問一下
因為我剛開始騎公路車大約3個月
目前騎最遠大約100km左右（平均時速約25左右）
有幾個困擾想要請問一下各位大大
1.因為以前鍊過長跑會有蹬小腿的動作，已經變成一種反射，所以常常騎車到最後都是小腿後肌肉會抽筋
不知道有沒有大大有類似的經驗，可以分享怎麼矯正......或者用什麼樣的踩踏方式對我比較合適？
2.常常會有有力使不出萊的感覺...，平路還OK，基本上可以維持25~30巡航，但是一遇到上坡馬上破功
一下子被拉得老遠，心跳也會很快拉高，請問要怎麼做訊練可以以覺針對這個問題？
3.習慣比較低的轉速和比較重的踩踏......因為以前跑步比較多，所以剛騎車覺得怎麼這麼輕，習慣比較慢比較重的踏踩頻率
但是很快發現這樣肌肉會快速疲勞，所以盡量改以高轉速的方向調整，目前大約踩踏頻率是65~90(一般70~80居多)
請問這樣的頻率夠快嗎？
謝謝各位的意見與指教喔
迴轉速是上坡最主要的武器之一，建議你平地降到最輕齒比，練習10KM，持續幾天。
你會發現踩踏的時候，用的肌肉跟以前完全不同。(提拉勾的力量用的比踩踏來的多)
然後姿勢必須調整到適應超過 100 RPM 以上的迴轉速，有回轉速計可以準確測量。
上坡時，就開始保持迴轉速在100，然後用檔位決定速度，心跳決定出力。
假設心跳在 160 左右，最輕齒比你可以有 12KM 的速度，而你的大腿不會大量累積乳酸。
那麼你只要提升 LT HR 到 165 ，也許就可以往上一個檔位，得到 14KM 的時速。
依此類推，每天不斷的爬相同的坡來練習，這樣就可以慢慢的進步了。
上坡的騎乘姿勢，可以參考 Bicycle Club 第一期，有蠻詳細的介紹，不過如果迴轉速沒練起來，什麼姿勢技術的東西都是白搭。
www.cycliving.com
Lanxlot5475 wrote:
可以參考 Bicycle Club 第一期，
...(恕刪)
請問有沒有人知道台北市那裡還買的到第一期的Bicycle Club，我的上坡技巧也要好好的訓練一下才行！
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