如何增加爬坡能力呢?

slin08

slin08
個人積分：5分
文章編號：6928585

5分

樓主

2008-07-04 12:45

請問各位車友平常都是怎樣練習來增加爬坡能力呢?
一、加重齒輪比來爬坡.練肌力
二、提高迴轉速來爬坡.練心肺能力
小弟用上述之方法
請各位車友提供意見了!感恩

2008-07-04 12:45 發佈

文章關鍵字爬坡能力

BRCUE

BRCUE
個人積分：5分
文章編號：6928814

5分

2樓

2008-07-04 12:59

兩種都要練
一個是內功
一個是招術
相輔相成

roga

roga
個人積分：150分
文章編號：6929431

150分

3樓

2008-07-04 13:33

slin08 wrote:
請問各位車友平常都是怎樣練習來增加爬坡能力呢?
一、加重齒輪比來爬坡.練肌力
二、提高迴轉速來爬坡.練心肺能力
小弟用上述之方法
請各位車友提供意見了!感恩高興

不能單純這樣分類喔！

訓練是循序漸進的，如果真的想要好好訓練，心跳錶很重要，先學會控制心博再來談增進心肺功能。

另外也不是一味重踩就好，要不然只是造成運動傷害。

эта хит !

lookmit

lookmit
個人積分：38分
文章編號：6930582

38分

4樓

2008-07-04 14:46

常練習是不二法門~循序漸進~注意不要太勉強造成運動傷害阿!!

escape1000

escape1000
個人積分：0分
文章編號：6931140

0分

5樓

2008-07-04 15:23

不要想太多，只要常常騎車往山上跑，久了你的爬坡能力自然強了！

bill19880401

bill19880401
個人積分：67分
文章編號：6931359

67分

6樓

2008-07-04 15:35

slin08 wrote:
請問各位車友平常都是...(恕刪)

這位大大我們是不是在北大武遇過阿

個人小小見解是....
要懂得"調整氣息"
有點類似...氣功

上次武嶺會師的時候，我就保持著
人家衝，我不衝，你衝你的，我龜我的
隨然從清境到武嶺還是花了2:20，但是進步很大
至少沒有休息跟牽車

粉紅史努比

粉紅史努比
個人積分：30分
文章編號：6931601

30分

7樓

2008-07-04 15:49

提高迴轉速來爬坡.平時就習慣輕踩.減少受傷的機率.只是大腿會比較酸.

個人經驗是..學會調整呼吸很重要.我就是敗在這點.急促的短呼吸讓我在武嶺上很吃虧.

soulful

soulful
個人積分：166分
文章編號：6935104

166分

8樓

2008-07-04 20:32

心肺跟肌力都要練
只要有一種爆了結果就是爆掉
多爬山或是用可調阻力的固定訓練台都不錯
上半身的肌肉也要加強

slin08

slin08
個人積分：5分
文章編號：6936357

5分

樓主

2008-07-04 22:27

感謝各位車友提供意見了！

escape1000 wrote:
不要想太多，只要常常...(恕刪)

現在每個星期都有二天到附近的坔埔山爬坡數次

bill19880401 wrote:

這位大大我們是...(恕刪)

我是有参加北大武６０K挑戰組，騎TCR　TM　第二位進場的
而bill19880401大大　你是否騎有裝休把那一位仁兄嗎？

而北大武從山腳下開始騎都要一個小時
而這一次要騎武嶺所以開始爬坡訓練
而大大所謂『要懂得"調整氣息"』是否就是調整呼吸
但是爬坡迴轉速DOWM５０到６０其心跳上升到１６０以上就只能大口呼吸了

粉紅史努比 wrote:
提高迴轉速來爬坡.平...(恕刪)

調整呼吸很重要.我就是敗在這點.急促的短呼吸讓我在武嶺上很吃虧.→有同感
現在爬坡就是努力調整呼吸了

這裡紀錄我騎車的點點滴滴http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TvosXF.RGRZDH8RSYrZiiG8-

bill19880401

bill19880401
個人積分：67分
文章編號：6936551

67分

10樓

2008-07-04 22:40

slin08 wrote:
感謝各位車友提供意見...(恕刪)

那因該就是了，北大武我現在還在50分徘徊
我是覺得不要管轉速多少，不要管速度多快
只要開始有呼吸急促的時候就是要放慢，
因為在下去會陷入無氧狀態，乳酸會快速累積
然後就是所謂的"爆了"