有辦法靠重訓來強化爬坡能力嗎?

宏轟
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樓主

2022-04-07 0:33

各位車友好，小弟是這幾個月跟朋友借了台二手車才開始有在騎車，
前陣子跟一群同事一起騎風櫃嘴，看有些同事騎得都很輕鬆，
可能小弟體重偏重的關係，我有些路段都得下來用牽的爬不太上去，
自己平日下班比較晚只能在WORLD GYM運動重訓就回家洗洗睡了，
假日才比較能騎車，平常都是練胸背腿這種很基本的肌肥大，
要換成爬坡能力是應該要改練腿的爆發力嗎？
有什麼比較推薦的動作嗎？還是真的多花時間騎車就順了呢？謝謝

2022-04-07 0:33 發佈

文章關鍵字辦法爬坡能力

singfeng3388

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2樓

2022-04-07 7:16

爬坡心肺能力比較重要
輕齒比加高迴轉加堅強的意志
爬坡一定不會輸
去練跑步增強心肺功能吧

不賭不知時運到...不滾不知身體好

皮爾卡燈

觀念不正確喔，要看騎行的速度、斜坡斗度跟騎者當下狀況而定，肌力又分為爆發、耐力、最大肌力，三者之間的能量系統不同，跟心肺的系統也不同。鍛鍊腿力對爬坡一定有幫助，但心肺也是不可或缺的東西。

2022-04-08 13:31

maxpayen

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3樓

2022-04-07 8:10

爬坡最重要的是體重，不是靠大塊肌肉
心肺其次而已，有在運動的心肺都不會差到哪去
看那些小女生上坡輕輕鬆鬆刷大男人卡就知道了
你看那些爬坡型車手，上身都很瘦
胸肌臂肌都很少，這樣才會輕

f2002my

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4樓

2022-04-07 8:17

爬山來講，推力比很重要，但就算一樣的推力比，體重較重的人所消耗的能量也比較快
一堆瘦子推力比可以輕鬆達到3.3~4.5，瓦率不用很高爬坡就很快

孤單滑鼠

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5樓

2022-04-07 8:39

宏轟 wrote:
各位車友好，小弟是這(恕刪)

這點我可以來做見證喔
我自己騎車的時候體重也是破百
爬山的時候總是氣喘如牛阿
後來改游泳減肥
體重減掉10公斤後再重新去爬同樣的山
明顯感覺進步許多
但是體重還是過重沒辦法跟其他人比速度就是了
可是體重真的是爬坡很大的因素之一喔
減重吧...如果有心要提升自己的速度

芝山萬人迷

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6樓

2022-04-07 8:45

宏轟 wrote:
各位車友好，小弟是這...(恕刪)

有心跳帶嗎？沒有的話建議買一條，這樣才能知道你是腿力不足還是心肺能力不足。

剛騎車的人通常是心肺能力不足，只要每天都有固定騎25公里左右，心率控制在70-80%，一個禮拜最少騎4-5天，持續個兩個月左右風櫃嘴就能不落地了。

我個人剛開始這樣騎的時候還瘦了4公斤呢。

至於要變更強的話網路上有很多文章可以參考。