雖然不知道是不是騎車前一天爬了30幾層樓梯的關係
第一次使用心率帶騎車
前40公里總爬升不到30M
均速約落在30KM出頭
心率平均落在110-160之間
後面40公里總爬升不到200M
雖然一路逆風，但速度均速落在20KM上下
隨著里程數越長，速度就越慢
全部的平均踏頻為68RPM
這次可以感覺到和爬山不同的地方
就是心率其實高不起來
但腿卻很痠，無法好好輸出
其實前面40KM我覺得我沒有硬踩
就踏頻80-90RPM這樣
但沒想到40KM後就開始感受到明顯得腿痠和速度衰退
請問這樣的話我該如何調整比較好?
以下是我自己瞎推測的，再請大家指點一下
1.速度不要拉這麼高，降到25KM左右，可否提升續航?
2.肌力跟不上心肺，所以應該強化踏腿肌力/肌耐力(可以如何訓練?)
3.平時練習速度始終保持30KM，踩到速度下降為止，持續練習可提升時速30KM的續航力嗎?
謝謝大家
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