[請教]大家的乳酸閾值心跳是多少呢？

當體內氧氣不足時，一分子的醣((肝醣或葡萄醣))在無氧醣酵解條件下分解為2分子ATP(三磷酸腺苷)和2分子Lacto(乳酸)。

運動的強度和持續的時間決定了醣原的分解速度，同時也決定了乳酸的產生速度。人體排除和分解乳酸的速度是有限的，當達到這個預值乳酸就會累積在血液及肌肉裡。

乳酸是限制運動員成積的最主要原因之一。到目前為止還沒有一個標準的測試方法可以用來測量運動員無氧供能的能力水準。(身體可以忍受乳酸的最大值)

多年以來，人們以為乳酸是肌肉疼痛、肌肉損傷、抽筋等等問題的罪魁禍首。但事實上，乳酸並非那麼糟糕，只要能正常代謝，它很可能是有益的，而且是身體裡的一個自我保護的機制。

乳酸並不會導致運動過後的疼痛。一項研究報告指出，乳酸並不會導致疼痛，實際上它是抵消了疲勞感。鉀離子的流失很可能才是導致疲勞的真正原因。

多年以前人們就發現乳酸與短距離衝刺之後的疼痛無關(運動後24小時至72小時之間人體所感覺到的酸痛)。那種疼痛是由於離心收縮造成肌纖維破壞所造成的。如果在運動時有人可以減輕你離心收縮時的力量，這樣你的肌肉只須做向心收縮，你很可能永遠都不會感覺肌肉疼痛。儘管向心收縮不會造成離心收縮時所帶來的傷害，但它會帶來更多的乳酸堆積的現象。(離心收縮是指肌肉拉長，向心收縮是指肌肉縮短的動作)

乳酸是葡萄醣或肝醣在醣酵解時的產物。簡單的說，乳酸就是醣分子分裂成兩半時的產出物質。醣效解的分解過程速度是非常快速的((例如當舉重時))，以至於Pyruvate(丙酮酸)((有氧醣酵解的產物之一))生成的速度遠遠大於粒線體能將其送入TAC Cycle((中文找不到那個字))。多餘的丙酮酸會進入無氧醣酵解的路逕而產生出乳酸。

在主動的收縮肌肉(向心收縮)靠的是血液中所獲取的葡萄醣和肌肉中儲存的醣原轉化成ATP。分解葡萄醣或肝醣可以得到Pyruvate(丙酮酸)和少量的ATP(三磷酸腺苷)。然後丙酮酸和氧氣轉化成二氧化碳、水、三磷酸腺苷。

當肌肉長期高負荷收縮時，體內循環系統便無法提供足夠的氧氣。此時醣類所分解的大多數丙酮酸都將被轉化為乳酸。所產生的乳酸會進入到血液裡並送至全身。

假設這種情況一直持續下去，身體機能會被快速的削弱、肌肉會迅速的疲勞。

大量的乳酸會影響到運動能力的表現，因此人們採用耐力訓練使身體在少量的乳酸下運動。可以透過長跑/長泳/自行車等運動來提高氧氣輸送的能力，提高心肺機能。(會形成更多的微血管，提高氧氣輸送能力)

當有氧運動機能提高之後，肌肉可以獲得更多的氧氣，在相同的運動強度條件下可以減少乳酸的堆積。

乳酸的益處

乳酸累積會影響到肌肉收縮、神經傳導和能量產生，進而導致急遽的疲勞與酸痛感。這是你在訓練過程中所感到疲勞的原因之一。但是，乳酸並非能量代謝所產生的無用副產品，它也是重要的能量來緣。

一種關於葡萄醣的假設說認為人體攝入碳水化合物時，葡萄醣並不會進入肝臟轉化成肝醣作儲存，而是進入循環系統並轉化成乳酸。接下來進入循環系統的乳酸鹽在肝臟中被轉化成肝醣。部分的乳酸鹽直接進入體循環系統，為心臟、肝臟、腎臟等器官提供能源使用。

為什麼會有這樣的肝醣生成路逕?因為乳酸的清除速度比肝臟轉化速度快，進而避免在消化碳水化合物時消耗過多的胰島素，減少脂肪的堆積。

當人體在劇烈運動時，快縮肌纖維所生成的乳酸可以直接為鄰近的慢縮肌纖維提供能量。

在運動過程中所產生的乳酸有75%都被作為能量給轉化消耗掉了。剩下的25%被肝臟和腎臟轉換成醣。乳酸的清除有助於避免過高的乳酸含量，而將乳酸鹽轉化成肝醣有助於保持足夠的血醣濃度，對於長時間的鍛鍊有著重要的意義。

由於乳酸的分子只有葡萄醣分子的一半大小，它可以更容易更快速的穿透細胞膜。不像葡萄醣需要胰島素的幫助才能穿透細胞膜，乳酸並不需要激素的轉化就能通過細胞膜。此外，肌肉可以藉由運動釋放出大量的乳酸，作為醣類新生的能量或前趨物質。

乳酸預值(Lactic threshold)

乳酸預值也稱為無氧預值(anaerobic threshold)，簡稱LT，是體能的一個重要的指標。LT是指當運動強度到一個程度的時候，體內的乳酸產生的速度超過了身體分解和排除的速度，導致乳酸開始在肌肉與血液裡堆積。

通過訓練後可以推遲乳酸預值的來臨。無氧預值的來臨與個人體質也有著密切的關係。一般普通人的乳酸預值在最大心跳率的70%~75%之間，經過專業訓練的運動員的乳酸預值介於最大心跳率的85%~90%之間。

乳酸預值低的可能原因:

1.你的體內循環系統無法為肌肉細胞提供足夠的氧氣

2.你缺乏氧化丙酮酸所需要的酶

3.你的肌肉中缺乏粒線體

4.你的肌肉、心臟和其他組織不適於從血液中提取乳酸鹽

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出處:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Vfh.9S.BERosTwFEcbc-/article?mid=270&prev=340&l=f&fid=8