騎乘酸痛問題請教

如題請教大大 不知這樣的狀況如何改善
小弟還是公路車菜鳥 爬了許多文感覺自己的狀況不像乳酸堆積 或者是 不知如何改善和加強訓練 請大大指點迷津
騎乘每週約3-4天 每趟40-60k 週末騎100-150k 爬坡1000左右，騎的前10-15k 大腿總是很酸使不上力，迴轉速頂多80-90，均速也上不去大概24左右，但過了15k就不會有這種感覺，迴轉便能維持100-110，均速30上下，騎超過100k大腿會酸酸的，但只要休息一下或隔天起床就不會有感覺，有試過幾個不同方式熱身但結果都一樣，很酸，還有騎超過100k我的右手虎口拇指跟食指就會無力連筷子都拿不起來，請大大指點一下！