小女子練車第一個月很吃力騎上風櫃嘴後；練中社膝蓋肌腱發炎；休息四天開始騎平路沒問題又跑去騎坡膝蓋又開始脹痛；這星期假日要騎巴拉卡；休息很怕腳力退步；有什麼方法可以好快點請教教我好嗎
像我現在練平路復健騎好嗎？還是直接休息五天？還是可以吃藥呢…還是我姿勢錯誤嗎…
kiki0822 wrote:
小女子練車第一個月很...(恕刪)
看了妳的文章，很明顯是股四頭肌力不足的情況下，硬騎山路，導致膝蓋受傷。
建議妳去看醫生，確認一下是哪一種運動傷害，妳的情況，不一定是肌腱發炎哦。
若是ITBS就要休養一段時間了，多多保重嚕。
沒事多練練基礎的核心肌群訓練動作，除了可以讓妳擁有更美好的體態，肌力比較好的情況下，也比較能避免一些運動傷害哦。
常見的單車運動傷害及預防
天行健~君子以自強不息
爬坡部分建議是先從簡單的開始，例如南深路(2.5K)。不要重踩(容易傷膝蓋，尤其是沒有用卡踏)，用輕齒比、高回轉數(>70)爬坡。
中社因為沒有緩坡可供休息，基本上還是需要一定爬坡能力！
如果版主騎中社就會膝蓋疼痛，就不建議騎巴拉卡：
第一，巴拉卡難度比中社高，距離更長。
第二，傷勢還未復原就去騎車會有反效果(例如會讓傷勢更嚴重)。
P.S. 我曾經一度改用重踩爬坡，結果反而造成膝蓋疼痛，所以又改回來
之後上卡踏，爬坡比較輕鬆，而且會練到腿後肌。
測試股四頭肌的持久能力
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
步驟
1.冷敷時間不限，毛巾沾濕包裹住患處即可產生降溫效果，此法可將患處溫度降至攝氏10度以下
冰敷降溫效果可接近甚至低於冰點，有機會造成組織凍傷，建議每次不超過10分鐘
冷敷或冰敷會讓患處產生僵直狀態，患處恢復正常體溫之前別做劇烈運動，走動也請小心點
冰敷完畢後一般須等組織恢復體溫方可再次進行，發炎現象嚴重時可自行斟酌，但須小心遭凍傷
個人比較建議冷敷
2.發炎通常伴隨組織受損
待疼痛消失後，讓組織保持常溫或暖敷，增加復原速度
其實熱敷是增加組織復原速度最好的方法
但若未能肯定發炎現象完全解除，熱敷將會導致發炎現象復發，且更加惡化
所以，以有發炎現象為前提，還是不建議熱敷
療程就這2步驟而已，很簡單
最怕就是傷勢還沒好卻又鐵齒跑去衝場
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