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爬坡問題

david904718
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樓主

2014-09-04 21:10

我想請問爬坡是要慢慢騎可以騎很多趟還是要騎很快然後只騎一趟??
順便請問各位上坡迴轉速大概落在哪裡??

2014-09-04 21:10 發佈

文章關鍵字問題

nickwula

nickwula
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2樓

2014-09-04 23:43

我也很想知道，等候高手們的解答，

倪同學
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3樓

2014-09-04 23:58

剛開始練慢慢來,找1~3公里的短坡來練
別變成無氧運動,用心率計觀察
盡量轉速70~90,配合自己腿力跟齒比搭配
超陡坡轉速掉到60以下,那種路線要先過慮一下,別受傷了
肌力變強了,能駕馭梢重的齒比,再慢慢把節奏變快
找固定路線練習計時來看自己有沒有進步

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1270027&p=1
該連結介紹我覺得很受用

devis592

devis592
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4樓

2014-09-05 0:47

倪同學 wrote:
剛開始練慢慢來,找1...(恕刪)

倪同學：
您的頭像窩比較受用～ ^++^

^++^

天氣熱肖想一下～

最近也到處找坡爬，
窩家巷口出去就是個險降坡，
出門很爽回家很慘，
11-25T拼到一半就氣力放盡了，
轉速大約60不到，
輪組和齒比都不給力（其實是腳力不足），
目前已備好11-28T只等campy NU到手再來挑戰！

倪同學
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5樓

2014-09-05 7:58

我準備要買功率計來練
數據分析比較方便有效率

好漂亮的FOCUS,其他不是重點

david904718
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樓主

2014-09-06 13:23

但是我迴轉速沒辦法維持那麼高@@

feltf15

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7樓

2014-09-06 18:45

Cycling time 說長坡踩轉速,把心肺功能練好.短急坡抽車重齒比,肌力也重要.深有同感.

倪同學
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8樓

2014-09-06 21:49

沒辦法提高迴轉,就是坡太陡或齒比太重
陡坡請慎選地方,先看地勢圖,當肌力訓練
心肺耐力跟肌力都是漸進
肌力小心一點,操過頭反效果
避免爆膝蓋拉傷肌肉纖維化肌肥大
事後的暖身冰敷按摩拉筋都要做

youngmth

youngmth
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9樓

2014-09-07 0:36

david904718 wrote:
我想請問爬坡是要慢慢騎可以騎很多趟還是要騎很快然後只騎一趟??

你的問題是同一個坡兩種不同騎法? 還是一個緩坡一個陡坡?
如果是前者,我是覺得看你自己想訓練什麼,如果是有氧當然就維持一定心跳能騎多少躺算多少趟,如果是強度訓練或者HIIT,就狠狠的騎,然後些緩,然後在用力騎反覆練習.

david904718
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樓主

2014-09-10 23:11

youngmth wrote:

你的問題是同一個坡兩種不同騎法? 還

我的意思是同個路段不同的騎法
最近我都是慢慢踩上去的所以沒有呼吸急促的現象
但是迴轉速真的蠻低的大概只有50左右...

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