記得看KHS某書中,校長提到喝水一個小時後才會將水分送到全身
如果感覺到口渴,已經算是缺水一個小時了
請問上述說法正確嗎????
有到網路線上醫院諮詢,得到的結果並沒有針對問題回復
回覆如下:
市立聯合醫院陽明院區
如果需要長時間運動,可考慮隨身攜帶水罐補充水分
一般缺水量超過2%以上,會影響到運動表現,且容易受傷
gaoqlxp wrote:
記得看KHS某書中,...(恕刪)
依這篇的說法大抵流程是
「水在胃內只停留2-3分鐘，
很快進入小腸，再被吸收進入血液，1小時左右就可以補充至全身的血液。」
【參考資料】覺得口渴才喝水，早已經脫水了!
Google其他網頁有提到
每次喝水身體最大吸收量為 250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【不同見解】口渴時才喝水
普遍人認為當口渴的時候便是已經「脫水」了，因此多數跑者會認為必須在你感到口渴之前就喝水。但事實上這並不是正確的觀念。近年來數位馬拉松跑者因飲水過多而休克，這種症狀被稱為「低血鈉症」，或「水中毒」。
攝取的水分比起流失的水分多，就會沖淡血液中的鈉含量。滲透作用會讓身體細胞從血液中吸取多餘水分，來平衡鈉含量，造成細胞水腫。如果細胞水腫發生在腦部，甚至可能致命。
國際馬拉松醫療顧問協會(International Marathon Medical directors Association)最近公布的準則明確指出，當你口渴時才喝水。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
到底是口渴前喝水還是口渴時才喝水，我被搞混了....
期待高手給予正確解答
內文搜尋
從 APP 打開
X