【求助】訓練方向

龍尾蛇
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6分

樓主

2014-03-15 14:33

小弟登山車轉騎公路車也好幾個月了
但是在速度上卻遲遲沒有進步
是那種完全沒有訓練計畫的小嫩嫩
能否請版上大大給小弟一些訓練上的建議？

小弟平常的騎乘路線平地上坡下坡各占三分之一
平地的話速度大約都維持在27上下
順風可以到34左右
逆風約降到24
換最重的齒輪比在無風情況下最高能飆到43.8
不過大概只能維持10秒左右

上坡的話
緩坡大約都在19上下
陡一點的會掉到9~10
但陡坡不多
所以上坡時的速度應該都落在19那邊

下坡平均為41
有時比較有體力下坡也在踩的話能到48
最高可以到53.4
但是要順風

目前均速為21.4
小弟不敢奢求能把均速拉到30以上
現階段只求能把均速提高到25以上就很滿足了

可否請版上前輩們給予小弟訓練菜單
或是建議的訓練方向呢?
感激不盡!!!

2014-03-15 14:33 發佈

文章關鍵字訓練訓練方向

edda1101

edda1101
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2樓

2014-03-15 14:35

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1270027&p=1

吳秉諺

吳秉諺
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3樓

2014-03-15 15:50

龍尾蛇 wrote:小弟我轉騎公路車也好幾個月了
但是在速度

練迴轉速吧！

大天空

大天空
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88分

4樓

2014-03-15 16:11

龍尾蛇 wrote:
換最重的齒輪比在無風情況下最高能飆到43.8
不過大概只能維持10秒左右...(恕刪)

提高迴轉數........

traveller777

traveller777
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5樓

2014-03-15 19:17

換最重的齒輪比，在無風情況下最高能飆到43.8。
不過，大概只能維持10秒左右

最重齒輪比=搞爆自己的心跳。
大盤向下打半檔，飛輪退到第四、五片飛輪，拉高迴轉數。
依照坡度緩急來進退檔。

S400

S400
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26分

6樓

2014-03-15 19:23

我也覺得要練回轉速---------我剛騎入門前3個月,我跟你騎法相似,因為我都39/16-15-14-13-12然後50/12,50-12最高速就39,大腿酸到要停止踩踏-----------之後爬文後改踩回轉速,現在39/16迴轉100-110,如直接切到50/16,轉速起來極速5字頭出現時,腳不會酸-------------至於均速要到30,對我來說很難,高雄到里港騎了快1個半小時,均速27上下

快樂腳1204

快樂腳1204
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30分

7樓

2014-03-15 22:00

這個速度跟我的登山車差不多
常騎就對了,騎山路每次至少3小時

GASOLINE

GASOLINE
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260分

8樓

2014-03-15 22:27

S400 wrote:
我也覺得要練回轉速-...(恕刪)

真的~速度是參考吧~~轉速比較實際~~

嵐魚

嵐魚
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104分

9樓

2014-03-15 23:42

買個滾筒訓練台，練練迴轉跟平衡吧，

上面大貼的那篇很不錯

龍尾蛇

龍尾蛇
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6分

樓主

2014-03-17 20:12

了解了!!!
感謝各位大大的詳細解說~~~
那小弟我就先來練回轉數
感謝各位版上前輩!!