訓練台 work out 方案

jack14234

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樓主

2014-02-18 17:45

如果是以訓練台為基礎, 想排一個禮拜一到五早上上班前可以照表操課的踩踏訓練, 有氧以及肌力都希望cover,
以40分鐘為限, 大家建議怎麼安排不同的 work out 方案 ?

2014-02-18 17:45 發佈

文章關鍵字訓練訓練台 work out 方案

一團一團

一團一團
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2樓

2014-02-18 18:01

我建議您買的書有去看了嗎？

有氧，肌力是不大一樣的東西
一般不是排在一起練

40分鐘含熱身嗎？

練肌力ok, 練有氧似乎不大夠

rosasia2010

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3樓

2014-02-18 18:07

jack14234 wrote:
如果是以訓練台為基礎...(恕刪)

時間只有40分鐘的話

10分鐘熱身暖身 20分鐘低強度有氧訓練 10分鐘洗澡按摩等等

剛起床必須要讓身體適應一下強度不能太強

太強的話至少要花30分鐘熱身

樓主可以參考看看這種方案

jack14234

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樓主

2014-02-18 18:09

謝謝一團一團大分享

有打算要買了, 近期會去買來看看

想說一開始養成習慣比較重要, 40 min 是對自己設的第一個目標, 對我應該還可以負荷, 想說之後能夠每天持續再拉長時間比較實際.

也想聽聽各位車友時間的 work out 計劃來叄考叄考, 謝謝

一團一團

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5樓

2014-02-18 18:10

我自己亂練的一點小心得

課程設計上
目標時間不要太長
3分鐘，頂多五分鐘為一個單位
(比如說你的40分鐘，切割成13個3分鐘目標去達成，不要只設一個40分鐘的目標)

一個一個目標不斷完成
才不會無聊
然後失敗

我晚上比較有空時po幾個我的課程給大大參考，獻醜一下
一起討論加油吧

jack14234

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樓主

2014-02-18 18:12

請問 rosasia2010 大所謂低強度大概是指多少齒比與轉速？

rosasia2010 wrote:
時間只有40分鐘的話...(恕刪)

jack14234

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樓主

2014-02-18 18:15

也想請教一團一團大 , 訓臉台新手在所謂每個3~5 分鐘的單位, 可以從哪些齒比轉速組合開始練起 ?

一團一團 wrote:
我自己亂練的一點小心...(恕刪)

jack14234

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樓主

2014-02-18 18:18

一團一團大, 不好意思沒看到你有說晚上會分享多一點.
不好意思 & Thanks so much!!

一團一團 wrote:
我自己亂練的一點小心...(恕刪)

一團一團

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9樓

2014-02-18 18:22

開始，您是指熱身嗎？？

我個人
有點輕踩又不至於空踩的感覺檔位
(每人不同)
先以75-80rpm x 3min
然後90rpm x 3min
然後100rpmx3min

但我先說我不是什麼專家
這方面還請其他高手代答吧

rosasia2010

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10樓

2014-02-18 18:38

jack14234 wrote:
請問 rosasia...(恕刪)

迴轉時速那些因人而異

樓主方便的話花點時間找到自己的強度區間

可以的話搭配心跳錶功率計阻力段式訓練台會更佳

沒有這些器材比較難隔空抓藥訂菜單

會建議低強度的原因是

如果樓主前一天晚上6點吃飯睡眠8小時空腹至少14小時

然後又沒吃補給品剛起床晨練強度拉太大會消耗到肌肉