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請教訓練的方式

gglang22

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樓主

2013-09-24 20:54

以前騎車比較偏向休閒騎跟吃喝團
最近剛退伍想認真的練車
可是對於拉強度到操個半死還是很不了解
最近的路線幾乎都是平路與丘陵地為主
基本上都是基5號水門-關渡-金山-原路折返
大概兩到三天騎一次
里程數大概是110~120K
可是最近騎
折返後騎到河濱大腿都會有點小抽筋
抽筋的程度不至於騎不下去
就是肌肉會一直抖
可是整條路上心肺的負擔都不會比大腿的負擔還重
這是讓我有點矛盾的地方
這樣我該降低強度嗎?
還是練習的方式要改變像是里程數減少或是路線改變來訓練大腿的強度
請大家幫我指點一下
謝謝

2013-09-24 20:54 發佈

文章關鍵字訓練方式

obasoun

obasoun
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2樓

2013-09-24 21:43

有可能肌力不足

造成小小抽筋的現象這時當然你的踩踏速度應該也不快了

相對你的心跳也快不了囉

持續這樣的訓練一兩個月或許你會發現自己更有power了

有了power你就會轉得越快或許心跳開始拉高

個人認知參考

gglang22

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樓主

2013-09-24 22:32

到了河濱我的踩踏跟速度都上不來
請問還有其他增加肌力的方式嗎?
還是目前只能這樣一個禮拜騎個兩三次慢慢練了

ijer7286

ijer7286
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4樓

2013-09-24 22:44

板大這種情形小弟在去年年底剛接觸單車時也常遇到,有前輩建議一開始不要騎那麼長途,我們每天走路腳都在承受等童體重的反作用力,基本上腳都有一定基本的肌力,但是其長途必須要有的是肌耐力,肌耐力不足很容易抽筋,前輩建議訓練要循序漸進,騎完之後要多吃香蕉

kevin4618
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5樓

2013-09-24 23:10

請注意訓練是一天天慢慢累積的,不要太超喔~~~~~

新手一名
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6樓

2013-09-24 23:16

1)減程
2)練迴轉速, 低齒比高迴轉速, ~80-90rpm, 增加肌耐力, 別重踩
3)輕度負重訓練, 增強肌耐力
4)練間歇衝刺鍛鍊心肺
5)定時補水補食物

gglang22

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樓主

2013-09-26 22:01

看了很多文章都建議要用迴轉速跟心跳來練習
可是目前的馬錶只有顯示速度
哈哈
我覺得我踩得並不算很重
有試過降齒來踩
可是腳踩很快反而覺得很痠
所以又升檔來踩...

新手一名 wrote:
1)減程2)練迴轉速...(恕刪)

新手一名
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8樓

2013-09-26 22:36

gglang22 wrote:
看了很多文章都建議要...(恕刪)

不一定要買有迴轉速的碼錶, 有當然方便得多, 即使用手錶倒數計時也可以得個大概.

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