這是困惑我許久的疑問!
到底是抽車好還是不抽車好?還是該問抽車是對還是不對
我的數據從員林東山派出所到鳳山寺為依據
不抽車 東山派出所到山上148與139交會處大概耗時28分智鳳山寺好一點貌似也是要20幾分左右
抽車 東山派出所到山上148與139交會處大概耗時12分在鳳山寺好一點貌似也是要20幾分左右
重點來了!第一區間因為坡度比較陡 所以我踩起來算是吃力 所以騎很慢大概均速9左右
但是站起來抽 再配合手部跟身體的律動(這很難形容 意會吧!!) 均速可以保持在13左右
所以第一區間就是坐著採 快踩不動趕快抽 抽車時一踩輕 趕快坐下來騎
因為我剛騎4個多月也不知道這樣騎是對還是錯 光是動用到不一樣的肌群速度就縮短了10幾分
我蠻訝異的!!在想是不是上坡該有時抽有時坐
因為聽別人講 有人說不用抽 坐著就好
抽車好像變得不必要!!但是我就覺得踩不下去 所以才抽車
我自覺還蠻高的 所以絕對不會讓膝蓋有痠痛的感覺<----我以前有健身的習慣 知道酸痛與發炎之間的關係
當時騎完就是覺得腳很痠 因為時間縮短了不少 大概要2天才會好!!
我練習的主要地點是鹿港40K比較多
所以我每周40K X2 在加上一次山路配合抽車(其實幾乎是抽整路)
把山路當作拉強度 這樣的訓練有沒有問題
平地貌似沒強度可以拉(去時逆風回程順風可以快時我都有快 但是要進70分內似乎還是有難度)
鳳山寺貌似有人騎到2X分 我覺得可以騎27~8分就蠻不錯了!!
在此提供一些數據供大家參考
40K
http://connect.garmin.com/activity/266906700
9K山路
http://connect.garmin.com/activity/265527400
杉林溪<------------太嫩了所以不提供大概要100分才可以從起點到妖怪村
歡迎大家一起討論
聽過有人說如果要練腿力就是要坐著踩 可惜我就是腿力太差踩不下去 不然我也很想坐著
mirageauge wrote:
這是困惑我許久的疑問!
到底是抽車好還是不抽車好?還是該問抽車是對還是不對
....恕刪
這個問題小弟覺得怪怪的
先問你爬坡的速度設定，是固定保持20km/h，還是？
可以確定的是，抽車所耗費的體力會比坐踩多，如果你是求平穩輸出(續航)，當然就是保持坐踩(偶爾
起身舒緩屁屁)，以順暢迴轉平穩輸出，減少不必要的體力耗費(前提要能踩出你想要的速度)
如果你追求的是短距離最佳時間，那一定得抽車，只是你能連續抽多久？還是你想把自己練到可以
武嶺全程抽車？？
長距離爬坡絕對不會只用一種姿勢，即便你全身的肌肉都可以負荷，你的屁屁也會抗議吧，那麼，
在訓練時你應該要想的是，
【我可以一次抽車多長的距離;可以用多快的速度抽完全程;我想讓自己一次抽多長的距離】
或者
【抽車、坐踩交互運用，我可以多快騎完訓練路線;全程坐踩可以多快完成訓練路線】
屆時你會發現
【我怎麼抽個100公尺大腿就痠到靠北;我雖然可以抽完全程，可是時間不甚滿意】
或者
【明明我大腿四頭肌很有力，怎麼坐踩速度這麼慢;大腿以外的肌肉好痠(ex:腹肌、背肌)】
藉由這些體驗看看是心肺、最大肌力、肌耐力...etc哪些部份不足，進而強化之。
我雖然不是高手，可是我知道肌肉的交互使用可以讓自己局部的肌肉負擔不會過快over，以達
最佳續航。
以上參考之!~
內文搜尋
從 APP 打開
X