大腿快抽筋的處理法？

kmjlee

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樓主

2012-11-02 11:32

小弟昨天在騎車(約50k處)爬約4%上坡路段，突然感覺大腿快抽筋

想說下來牽車好了

左腳剛下卡踏，右腳還來不及脫卡時，左腳就抽筋無法支撐身體重量就往右邊倒了

還好是倒向路邊的草地，腳稍微擦傷而巳

(出發前香蕉也吃了好幾根了，途中enery in果凍膠吃1包)

請問大家在腳快抽筋時的正確處理方法為何呢？

(有聽過職業車手是用別針剌大腿

，這招就免了)

2012-11-02 11:32 發佈

文章關鍵字大腿處理法抽筋

Phoenix381

Phoenix381
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2樓

2012-11-02 11:50

kmjlee wrote:
...有聽過職業車手是用別針剌大腿...(恕刪)

這招沒聽過好像不錯大大可以試試再分享心得

李峻傑

李峻傑
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3樓

2012-11-02 12:01

香蕉補營養但騎程當中也要注意水分跟電解質的補充(運動飲料)
定時定量的喝別等渴了才喝
騎乘的話盡量以應付得來的輕齒高迴轉騎別重齒重踩肌肉負荷大也容易抽筋
預防勝於治療想辦法避免抽筋會比治療抽筋好些

我目前就還沒騎到抽筋過.....最遠有騎過200 平均團練都破百

Wangyaoli

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4樓

2012-11-02 14:23

長途或重度騎車，除了吃BCAA外，我會帶減緩肌肉痠痛軟膏(如Focus伏加斯、Bangay)，覺得快抽筋就一直擦!每擦一次能維持20~30分鐘，再擦!當然休息久一點也有用。

f2344773

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5樓

2012-11-02 14:44

Team EUAQ 隊醫paco 撰文：為什麼會抽筋-1

Team EUAQ 隊醫paco 撰文：為什麼會抽筋-2

Team EUAQ 隊醫paco 擁有物理治療師執照以及醫師執照

希望對眾車友有幫助

歡迎來Aq's Bike http://aqbike.blogspot.com/

金吉拉拉

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6樓

2012-11-02 14:45

大腿抽筋問題，困擾我也很久了……。若是比賽，我會穿上小腿束套(束的緊緊的，說是有防抽筋的效果)，參加北宜精典賽時，就在回程時，抽了一次，休息一下後，就沒再抽了……。沒穿小腿束套以前，只有一抽，就是會陸續的再抽……。所以小腿套應該有其效果………。但最根本最根本的，其實還是身體鈉的補充，抽筋最主要原因其實鈉流失……。
所以有一陣子，我就開始在水壺內泡適量的鹽水………，不能泡太多，否則會造成反效果，因為身體會為了去稀釋濃度過高的鹽份，而把身體的水份移去沖淡它，反而造成水份的流失……。一些比賽的補給站，也是會提供鹽巴來讓選手補給鈉。我泡鹽巴水一、二次後，就不泡啦……，因為實在是太難喝了………。
我直接隨車帶著食用鹽巴………，一抽筋時，馬上用手指頭沾一些鹽巴，然後大口喝水……也不知是心理作用還是因為車停下來，讓腿也同時獲得休息，抽筋的狀況，是馬上舒解………，介紹給車友，也覺得這方式不錯…，都有獲得改善………
我最新最新防抽筋的方式，是泡酸梅汁，我的水壺都加上五、六顆的酸梅……，效果真的是非常的棒，自從騎車時喝酸梅汁後，就沒有抽筋過了……。酸梅汁總比鹽巴水好喝多了……，效果也比運動飲料來的迅速許多………
不過呢……，市售的酸梅，其成份憂有阿斯巴甜，這種糖，吃多了，對人體是否會有什麼影響，我就不是很了解了……，所以，我也只有在騎車時，才泡酸梅汁來喝……，平常時，我還是喝一般白開水解渴就好了……

以上給車友們參考。

kmjlee

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樓主

2012-11-02 16:31

李峻傑 wrote:
香蕉補營養但騎程當中也要注意水分跟電解質的補充(運動飲料)
定時定量的喝別等渴了才喝
騎乘的話盡量以應付得來的輕齒高迴轉騎別重齒重踩肌肉負荷大也容易抽筋

小弟大約10分鐘喝一次運動飲料，怕太甜，有加水去泡，會不會因稀釋，效過變差了
香蕉有帶過幾次，要吃時都變的爛爛的，口感不好，而且頂多帶2根最多，車衣塞不下

金吉拉拉 wrote:
我最新最新防抽筋的方式，是泡酸梅汁，我的水壺都加上五、六顆的酸梅……，效果真的是非常的棒，自從騎車時喝酸梅汁後，就沒有抽筋過了……。酸梅汁總比鹽巴水好喝多了……，效果也比運動飲料來的迅速許多………

吃鹽巴下次也來試看看
另泡酸梅可以取代運動飲料？
若可以，也可省下買運動飲料的錢，也不錯 100分

f2344773 wrote:
Team EUAQ 隊醫paco 撰文：為什麼會抽筋-1

Team EUAQ 隊醫paco 撰文：為什麼會抽筋-2

Team EUAQ 隊醫paco 擁有物理治療師執照以及醫師執照

很實用的知識，對抽筋預防很有幫助 100分

vincent12

vincent12
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405分

8樓

2012-11-02 19:26

第二篇說到 : 容易抽筋的就是容易抽筋..

我從國中打籃球開始抽筋到現在 30 年了,
每次運動量大一點就會抽筋 , 連逛街走路也會逛到腳抽筋..
現在有騎單車 , 大概 60km 開始就會抽筋
(如果爬坡就多可能 30km 就會抽筋)

現在騎車都會帶肌樂( 或替代噴劑) , 發現有前兆時(經驗多了就知道快抽筋了)
先噴一噴 , 這樣可以撐一小段路
也因為知道自己容易抽筋 , 所以活動都會找輕鬆一點的 ,
或者知道自己即使腳抽筋也能經由休息噴藥然後可以達成的活動參加 ,

我也很想知道如何避免腳抽筋以及腳抽筋後能快速恢復的方法...
之前參加苗栗某活動 , 前面一路上坡都沒事 , 到了最高點下坡之後開始抽筋 , 休息 30 分鐘免強騎回會場 ,
收好單車開車回家 , 開到一半 , 發現腳不對勁 , 馬上靠邊停車 ,
當下沒辦法下車 , 等個三分鐘 , 勉強下車 , 然後坐在地上 , 站不起來 ,
休息了快一個小時才能繼續開車回家 .... 一到家也是沒法下車(得先休息 3,5 分鐘才行) ....

看來,我算是 "重度" 抽筋患者吧 ?????
不過單車還是會繼續騎 , 量力而為就好了....

還有一次新竹活動 , 騎到抽筋下不了車 , 直接往路邊土丘倒過去 , 坐在土丘休息了 30分鐘才繼續
那次很 lucky 的邊抽筋邊騎車(外帶牽車) 騎完活動....

張詠絮

張詠絮
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149分

9樓

2012-11-02 20:29

左腳抽筋，就舉起右手..
右腳抽筋時舉起左手，馬上可以獲的紓解....

shawnwu

shawnwu
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32分

10樓

2012-11-02 20:29

DONE!! DONE!! DONE!! DONE!!DONE!! DONE!!DONE!! DONE!!DONE!! DONE!!