每天固定騎個40公里左右
分兩次騎,各20公里一趟,一趟傍晚,一趟晚上
有時會覺得每天騎完全沒休息不曉得會否對肌肉造成慢性傷害
目前年輕時或許沒感覺,稍有年紀後就不得而知了
偏偏不騎又很難受,只好想辦法避免運動傷害
騎車前的暖身這是一定要的,在此請教騎車後之保養
關於騎車後,按摩大/小腿 與 冰敷大/小腿
真要選一種的話,哪一種效率比較高,較有效果咧?
補充
或許自己觀念有誤,上網爬文
沒有拉傷/受傷,就不用做冰/熱的動作,只要拉筋與確實做好收操動作即可?
騎車後伸展部位主要為下半身肢體:四頭肌、腘膀肌、臀大肌、髂腰肌、比目魚肌、朏腸肌、徑前肌、還有梨狀肌(差點忘了)
上半身為:頸部的斜方肌、大小直頭肌、胸大肌、三頭肌、腕部的伸屈肌群，再來胸廓、腹部雨下背部的肌肉群也要伸展。說來說去好像是全身了
至於怎麼做，部位太多說不完，去訪間買個伸展運動的書看看就好，網路上也有一些。不過柔軟度差的人別硬拉，柔軟度也是慢慢拉出來的。每次拉15~30秒、拉個3~5回就好，重點是慢慢拉，拉到有緊繃感就停住撐著就好。
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