請益～關於爬坡

在這邊跟各位車友請益：
問題：如何增加爬坡能力
簡述一下我的狀況～
本人年紀32，身高168cm 體重72KG 目前的座駕為標準盤 53~39 飛輪12-28，平路巡航時回轉數不高，大約80~95左右，但是腿力尚可將時速維持在35~40km/h左右，心跳可控制在165~175bpm左右，而且這樣的平路巡航都可以維持40 min以上，但是一碰到爬坡就當場龜爬，帶迴轉速硬上，結果不是沒力就是爆心跳，而且就算是公路的長緩坡也可以瞬間把時速從40降成15，換檔的時機應該還算妥當，至少爬坡的前半段都還帶得上去，但是後半段無論怎麼放輕齒比，拉高轉速，都會爆心跳，目前每週至少兩次訓練台30min以上，但是回轉速想練高卻怎麼都沒辦法，只要一拉高回轉無論齒比再輕，心跳一定爆，而且很快就抽筋。

到底要怎麼練才能平路爬坡都兼修，不然只靠平路再怎麼帶速度，爬坡一龜就整個慢下來

如果要舉個例子說爬坡能力：最近一次爬山是從仰德大道直上小油坑，時間大約1h10min左右，只要有坡度的路段時速都在15以下，好困擾～


講一堆不知道大家有看有沒有懂，如果能指導一下就感謝大家囉