體重72公斤，要怎樣才可以在山路抽車300-400公尺，而不會腳酸?
tom5678 wrote:
體重72公斤，要怎樣...(恕刪)
腳會太酸 , 可能代表乳酸堆積太快 , 肌肉含氧量超過你的心臟 ( 不知道這樣說對不對 ) ,
爬坡有一個最基本的觀念 , 齒比請從最輕最容易維持迴轉速 80 RPM ( 齒比因人而易 ) 開始攻坡 ,
若都是以在堆積乳酸騎法 , 用太重的齒比攻坡 , 等到爬不動再放到最輕齒比你也差不多該爆了
( 只能用抽車再繼續撐 ) , 真的會抽車 ( 其實抽車也是休息跟轉換肌群在騎 ) ..
最好的測試方式就是 , 找一個坡可以用 80 的迴轉速在騎 , 且尚輕鬆 (再降一齒比) , 繼續攻坡 ,
不論平路或者攻坡 , 建議都從最輕齒再往重齒慢慢變速 , 而不是從重齒變到輕齒 ..
PS: 在攻坡之前先了解一下自己今天騎的山勢大概是怎樣 , 迴轉速請維持80上 , 若覺得太輕齒可在
降個一齒 , 在依照坡度來做變速上的變化 , 這樣才可以騎更遠 , 才不會過一個山頭後 , 乳酸早已堆
積太多 .. 再者抽車會很喘的話 , 代表有氧的底子還打的不夠深 , 可以從有氧地方先開始練起!!
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