平路提升巡航速度，該提高迴轉還是該踩更重齒比？

atenzadream
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樓主

2011-08-24 11:23

請教各位本人平時平路巡航平均迴轉大概95 時速30左右而已，
小弟明白高迴轉練心肺，重齒比練肌力，但是想知道哪一種比較有效率，與持久
所以若要更高巡航時速，該增加轉數至110以上下去練，
還是換重一點的齒比去練習維持9x的迴轉？

想請教大家的意見謝謝！

2011-08-24 11:23 發佈

文章關鍵字巡航速度迴轉齒比

meridian

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2樓

2011-08-24 11:40

30就上不去, 個人認為是要降迴轉速

反向思考, 40該踩多少?
你會發現越高速迴轉速會自動加快, 不然每次踩踏都會很出力
如果你30就踩到95, 那40豈不是要踩到120 ?

f2344773

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3樓

2011-08-24 11:44

轉速90以上，請降檔，並保持90以上的轉速

轉速90以下，請拉轉

簡單說，轉速90是個門檻

atenzadream wrote:
請教各位本人平時平...(恕刪)

歡迎來Aq's Bike http://aqbike.blogspot.com/

小徑龐

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4樓

2011-08-24 11:51

剛開始時使用輕檔轉速後來在慢慢真加踩踏的力道
平路的踩踏姿勢非常重要!! 建議轉速在100以上喔

Lanxlot5475

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5樓

2011-08-24 12:44

atenzadream wrote:
請教各位本人平時平...(恕刪)

應該要趴低一點，然後練習那個低風阻下的出力，以上。

atenzadream wrote:
小弟明白高迴轉練心肺，重齒比練肌力，但是想知道哪一種比較有效率，與持久

因人而異，沒有絕對。

另外，練車跟騎車通常是相反的方法，例如你發現你較適合用90轉騎平路，那請你練習的時候用75轉去練，這樣才能讓肌肉承受低轉速下的阻抗。

之後再回到90轉去練的時候，慢慢增加其阻抗的感覺，Power就會有所提升。

然而一開始的高轉練習是必要的，該做的功課一樣都不能少。

www.cycliving.com

tedchao62

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6樓

2011-08-24 12:56

atenzadream wrote:
請教各位本人平時平...(恕刪)

如果目前只是30的速度，那怎麼練進步都蠻快的。
我建議你轉速快100以上，以及慢的85以下都練，快轉可以練肌肉踩回轉的協調性，慢轉比較容易檢查出自己回轉的“圓”與“勻”。
以上是練車，不代表騎車。騎車有你自己的舒適轉速，一般人都在85~95間比較多。
要快沒有捷徑，就是靠里程數堆積，以及多跟專家請益，如何練的聰明及有針對性。

sundaypig2003

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7樓

2011-08-24 13:59

f2344773 wrote:
轉速90以上，請降檔...(恕刪)

中肯 +1 啦 , 練習別求快 , 心肺跟迴轉是很妙的東西 , 總是都是兩樣在相互練習...

一開始我也是都在練習迴轉跟有氧 , 練了半年才開始練肌力...

在爬坡發現低迴轉心跳似乎比較不容易暴...

之前爬坡都用34配25在踩 , 最近這兩天才開始用34配21或19踩 , 結論很辛苦但是肌力似乎變好多了 ,

至於平路 , 我覺得先降個兩個檔位 , 再從新練起 , 迴轉一定會比之前低 , 看能不能在拉高到90~100 ,

我想等身體適應那種齒比的負擔 , 代表著自己又進步了...