訓練台如何使用?

allean粘

allean粘
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樓主

2011-07-07 21:19

請教各位大大~要增強爬坡實力~訓練台要怎麼用才有效~是騎重盤還是練迴轉速阿~

2011-07-07 21:19 發佈

文章關鍵字訓練訓練台

Stallings

Stallings
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2樓

2011-07-07 21:25

allean粘 wrote:
請教各位大大~要增強...(恕刪)

先騎平路
先求高轉速踩踏順暢屁股不彈跳
然後追求平路的速度
再去練坡
騎平路為爬坡之基礎

初練爬坡，以中高轉速中低齒比的方式為主，熟悉上坡踩踏的節奏，及提升心肺功能
但過了此階段則要改以稍微重踩 (先加重一檔即可，勿躁進) 的方式來練習
有肌力，上坡才跑得快，也比較撐得久

fanta0404

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3樓

2011-07-07 21:29

騎重盤且訓練台阻力調最大盡量將迴轉速保持在55以上
維持十分鐘
然後調輕齒比等騎到不喘時
再做一次
一次騎3到5個循環
我是這樣練的
如果有錯
請各位大大加以指點謝謝指教

fanta0404

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4樓

2011-07-07 21:32

Stallings wrote:
先騎平路
先求高轉速...(恕刪)

Stallings大大
人家是要在家騎訓練台訓練
而不是在戶外訓練

黑皮

黑皮
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5樓

2011-07-07 21:48

我也想知道
固定式如何訓練
訓練台如何訓練
有人說二種不一樣
固定式練耐力
訓練台練廻轉
對嘛?

Stallings wrote:
先騎平路先求高轉速踩...(恕刪)

Stallings

Stallings
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6樓

2011-07-07 22:07

fanta0404 wrote:
Stallings大...(恕刪)

對厚，沒仔細看

永澤bobodndn

永澤bobodndn
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7樓

2011-07-07 23:55

Stallings wrote:
先騎平路先求高轉速踩...(恕刪)

那請問前輩~

平路大約迴轉在多少比較好?
一次約騎多久或距離多遠?

目前迴轉約105~115左右~偶爾會到120...
都用小盤(34T)~時速30初(最多)~

Lanxlot5475

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8樓

2011-07-08 0:09

allean粘 wrote:
請教各位大大~要增強...(恕刪)

每天騎40分，維持有點喘的強度。

一週休兩天，能持續四周就會進步了。

以上做到了(或已經做到）還不進步再發文比較有意義。

www.cycliving.com

川山克

川山克
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9樓

2011-07-08 0:58

我一週都騎訓練台2~4次!

這東西比政客還現實~

只要兩星期沒練.....

武林盟主也會換人!

我發表個人一點點淺見!

剛開使練踩踏技巧!

一週一次間歇!

一週一次迴轉速訓練!

一週一次LDS騎乘!

單腳劃圓每次都要練習三次!

全程心跳表與上卡!

當然也可常練習核心肌群使用!

我已從低級肉腳進步到..........

高級

肉腳!

正朝向普通腳努力!

騎單車是我改變人生的開始!好健康.好朋友.好天氣.好風景.好心情.好料理~君復何求!

Stallings

Stallings
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10樓

2011-07-08 2:35

永澤bobodndn wrote:
那請問前輩~平路大約...(恕刪)

轉速已經很高啦，滿不錯的
不過平路還是用大盤較實用，小盤只是做練習
你用小盤可以踩得很快，但用大盤時出力比較大，如果不習慣，轉速會降很多或撐不久
所以練習用大盤催出你個人最快的速度吧
一樣要注意轉速，別變成重踩喲，呵呵

我會先用小盤跑兩三公里做暖身，然後再正式跑
一次的距離我差不多跑 10 km，只停紅燈，其餘不停
到目的地休息完又衝回原地，所以是 10 + 10
最後兩三公里切回小盤當緩和運動
正式衝時，跑到半路有時候會軟掉，這時要用意志力撐下去，到休息點才能停
找個實力相當的車友一起衝比較能激發出鬥志
不要輪車，請各自騎各自的