小弟是最近才接觸單車運動的菜鳥
最近無聊開始跟朋友一起跑健身房
但目的不是健美
是想練出"有用"的肌肉, 希望提升基礎肌力與肌耐力
目前只練了幾天...一天上半身一天下半身
每次都會以10分鐘的腳踏車熱身提升核心溫度開始
上半身--闊背肌, 下背部跟腹肌
下半身--臀大肌, 股四頭肌跟腿後肌群
因為教練實在是超級貴
想請教各位大大
在健身房要怎麼練才能對實際上路有所幫助
是慢慢舉起.慢慢放下
重量稍輕.然後做很多次這樣嗎
Jonathan19820803 wrote:
小弟是最近才接觸單車...(恕刪)
看你要做那方面的肌耐力訓練
有些人會叫你肌力跟肌耐力一起練
千萬別聽信不可靠的謠言了
剛開始~最先要做的
就是肌耐力訓練
但是首先
請先去踩飛輪或是走跑步肌
有氧運動至少30分鐘
之後才是用重量訓練的器材練肌耐力
你說對了一半~
慢慢舉起~慢慢放下
不管是做背肌或是腹肌~側腹肌
或是其他什麼肌肉都一樣
但是~輕輕放下~請別全部放到底
快到底的時候再慢慢舉起
當時教練說~重點在於放下的時候~而不是舉起的時候
放到底的時候~肌肉就鬆了~久了也會造成傷害
剛開始時一個部位一次訓練15~20次之後
拉筋30秒-1分鐘
之後再繼續做
重複三次後再換別的器材練其他部位
然後循序漸進~肌耐力夠了之後再慢慢把重量加上去
當初我在健身中心是這樣子練的
感覺還算不錯
當時我的重點訓練在心肺'大腿'小腿'腹部'背部
crazysugizo wrote:
所以是重量-->...(恕刪)
有氧>重量>有氧
如果是重量>有氧>重量
會對身體造成某部份的傷害
第一個~你身體沒熱起來就先去做重量
對肌肉本身就是種傷害
想像一下
你今天沒先慢慢騎車
一上單車就是猛抽車重踩
結果會是如何呢
然後再換一個方向想
相信大家都當過學校上過體育課吧
為什麼老師總是在大家跑完步前要大家先暖一下身體
跑完步之後不要馬上停~至少先原地踏步
當初我買了三次的45節教練課
第一次~因為上班~所以每次都是時間一到就去重量區找教練
教練也總是常常趕我去樓上有氧區先運動
然後第二次我就一次買了90節的教練
(真的有給他貴到~)
一次都上兩個小時~前30分鐘快步走跑步機
(當時要減肥~達到基礎代謝的底標~走30分鐘就噴了一堆汗)
中間一個小時做重量訓練
一次都是做3~4種左右就差不多一個小時了
最後30分鐘一樣快步走跑步機或踩飛輪
或許有人覺得我很凱
不過主要是因為教練是女的=///=
所以才給他買了那麼多=///=
高中畢業後沒多久的我...
在健身中心跟教練拍照的我=///=
現在的我
三張照片證明健身前>健身中>跟沒在健身後的我差距
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