間歇訓練聞說有很多考量,例如一星期不超過兩次, 又或是每一間歇訓練為3分鐘一次,然後3分鐘休息的種種說法
1.就是想請問間歇訓練一般是訓練什麼?
2.訓練時心跳在HR-LT多少%範圍才正確呢?
3. 最後希望大家推介一下間歇訓練的內容,可供參考訓練一下
謝謝!
您必須先正確的測試自己的HR-LT，在以自己的HR-LT去換算各個強度區間
基本上以HR-LT 100%來說每天訓練量應該在1:30分以內,SST為150分
市民組的訓練實務大多採一週最多2次LT訓練，且避免連續2天實施LT訓練課程
最好是LT訓練課程隔天實施Endurance區間訓練,這樣身體較能吸收
以上只是一般的訓練小常識，對於拼上台的高手可能不適用........
訓練強度區間,% of FTP*(攻率),% of FTHR**(心律),可維持強度時間(間歇訓練時間)
Active Recovery恢復體力, <55 ,<68 30-90分鐘
Endurance有氧耐力, 56-75 ,<69-83 60-300分鐘
TEMPO肌耐力, 76-90 ,84-94 60-180分鐘
LT乳酸閥值, 91-105 ,95-105 8-30分鐘(間歇)
VO2max 最大撮氧量, 106-120 ,>106 3-8分鐘(間歇)
AC無氧能力, 120-150 , 30秒-3分鐘(間歇)
*FTP: 個人20分鐘計時最大攻率 * 0.95 = FTP (也就是大家講的LT值時的攻率)
**FTHR or LTHR: 個人20分鐘計時，所得到平均心跳*0.97 = FTHR or LTHR (也就是大家講的LT乳酸閥值心跳)
ak27 wrote:
一般我只是在LT乳酸...(恕刪)
這是先前的回文供你參考
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=318&t=1626754&p=1#20606517
挖係~大歐~啦 https://www.facebook.com/joeou2012
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