因為利用騎車來減重，想說要跟基礎代謝一起算才會比較快。
但很少看到這樣的資料，不知道有沒有人知道這其中的關係。
利用網站提供的計算，小弟30歲，基礎代謝一天需要1600卡左右。
所以我只要一天吃的比1600少，就會瘦嗎??
昨天去騎5分山，看garmin500的卡路里消耗約2000卡。
雖然是參考，但應該也有一半吧!!!!
是否有在運動代謝會更快呢???
蒼藍星夜 wrote:
再補充一些，不知coopers0201兄在利用公式計算基礎代謝率
其實這樣就不是基代了
如果每天都剛好吃在基代 那只會瘦的
因為你每天都會出門上班工作 會思考 會活動
而不是像植物人那樣躺著
要減重的人那你吃越少自然越好
不過我想大家應該是要減肥吧
長期能量不足會使得身體消耗你寶貴的肌肉當能量
肌肉量一少 基代就又要往下修正了
年紀 18~30 體重(磅)*7+680
年紀 31~60 體重(磅)*5+830
*一公斤約2.2磅
| 53kg | 65 | 77 | 89 | 101 | |
| 每分鐘消耗卡路里 | 7.4 | 9.1 | 10.8 | 12.5 | 14.1 |
我是使用徐國峰選手書中的算式計算
上面消耗量是假設單車運動強度落在中高強度(最大心跳數70%~80%)
這種方式計算當然精確性有限 不過真要詳細要花大錢的
一般人減肥這樣就好
要減肥的朋友 建議每天進食能量設在
基代 + 運動量/2
加上運動時候盡量保持在有氧區間
因為這樣你運動時候使用的能量會有更大比例來自於脂肪
這樣慢慢就會瘦的
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
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